1、篮球绳梯训练方法1、绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性 ， 敏捷性的训练方法！绳梯训练（敏捷梯训练）的作用 。
2、敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助 。敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性 ， 平衡性和协调性 。
3、敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率 。能提高身体运动的节奏性 。
4、梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度 。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动 。
5、敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起 ， 随时移动和携带 。适用于室内和室外条件不同的场地 。
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2、绳梯的训练方法 绳梯的训练方法
绳梯的训练方法 ， 你知道有哪些吗？绳梯是训练腿部力量的一个重要方法，训练的方法有很多，要选择适合自己的 。在进行绳梯训练时，要注意安全，下面我带来了绳梯的训练方法，一起看看 。
绳梯的训练方法1
1．立于“格”后，正对跑进方向 ， 半高抬腿、一只脚踏进一格依次跑过。
2．立于“格”后，正对跑进方向 ， 2只脚先后踏进一格，向前跑进 。
3．正对跑进方向，左脚踏在第一格内，右脚在格后，练习开始：右脚踏进前格（第二格），同时左脚原地踏步→左脚踏进前格（第3格） ， 右脚原地踏??以快速剪绞的方式快速前行 。
4．侧对跑进方向，2只脚同时踏在格内，以侧跨（滑）步的方式一次一格快速前行 。
5．正对跑进方向，单腿快速跑进，一步一格 。
6．侧对跑进方向 ， 单腿快速跑进，一步一格 。
7．站在格的.侧方，侧对跑进方向，右脚踏在第一格内，左脚在格外，练习开始：左脚踏进第二格 ， 同时右脚踏回左脚位置→左脚踏回第二格外，同时右脚踏进第二格??以剪绞的方式，快速侧向移进 。
8．站在格的左侧方，侧对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚退至第二格外→左脚至第二格外??2只脚依次踏进格——踏出格——侧移至下一格外、踏进——踏出，快速斜向移进 。
9．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：右脚进第一格→左脚进第一格→右脚出格（格的右侧方）→左脚出格并右脚→左脚进第二格→右脚进第二格→左脚出格（格的左侧方）→右脚出格??呈“>”
10．站在格的左侧方，正对跑进方向，练习开始：左脚进第一格→右脚至第一格外（格的右侧方）→左脚出格并右脚→右脚进第二格→左脚至第二格外（格的左侧方）→右脚出格并左脚??微似“转髋跑”斜向跑进 。
11．正对跑进方向 ， 双脚骑跨在格外，练习开始：轻跳进第一格→双脚分落在轻跳至第二格外→轻跳进第二格??快速连续开合跳进 。
12.后退跑一步一格和2脚依次进一格的后退跑 。要点提示：A.所有的跑进和移动的身体姿态都是篮球场上应保持的：基本站立姿势 。B.所有的跑进都是用脚前掌 ， 都是快频率，带有节奏感，最后终点时接近极限 。C.此练习应放在准备活动之后 ， 人的状态较佳时进行 。一次课中可随机安排以上的部分内容，每项练习可做1-2次，也可循环进行 。D.练习时，一路纵队，保持适宜间距 ， 每做完一项练习，都需（放松走）回到起点；如是初接触篮球者，回时，还可适当安排诸如：跳（跨）步急停、V形跑 。E.文中的“左右脚”只是为了表达清晰，有的练习时也可从格的右侧方进行 。
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