绳梯的训练方法,篮球绳梯训练方法( 三 ) _生活百科

6、楼梯跑
爬楼梯
如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。
”国外灵敏训练“实用绳梯练习15种方法

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4、儿童绳梯训练方法儿童绳梯训练方法如下。
1、前进小碎步：前脚掌着地，每步落在小方格以内，要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。目的：培养节奏感，增强脚踝小肌肉群力量。
2、横向小滑步：身体横向站立开始，两脚平行滑动，依次落入小方格内。同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。目的：提高脚频和速度。
3、前前后后：身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。
4、进进出出：一脚先进，另一脚再进。接着，一脚先出，另一脚再出。要求轻快、流畅。目的：发展步频和节奏感。

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5、八格软绳梯的z字跳方法z字跳，即快步平移小步跑，是软绳梯的一种训练方法。
【绳梯的训练方法,篮球绳梯训练方法】第一步：两脚并拢。第二部：右脚侧移入下一框。第三步：左脚跟进。第四步：右脚侧移入下一框。
训练目的：提高下肢的灵敏性。训练方法：身体侧对着梯子，两腿小步平移着跑。动作要领：右脚往右侧方蹬地平移，左脚跟进，两手自然摆动，身体前倾。每一次的训练要求是训练2-3组，每组2次。
此外，软绳梯还有其他的训练方法比如快速垫步向前跑、小步跑、快速平移小步跑、左右脚交叉步等等。