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产后妈妈如何在月子期通过恢复，快速减肥，这些方法你要知道！( 二 )


对于产后瘦身来说 ， 除了瘦身运动之外 ， 睡眠的好坏也起着很重要的作用 。 因为睡眠的质量直接影响着激素的分泌量 ， 长时间、优质的睡眠可以让激素的分泌增加 ， 这样就可以促进身体的新陈代谢 ， 让脂肪快速地被分解和消耗 。
所以说 ， 睡眠对于产后瘦身和养成易瘦体质有一定的功效 。 因此 ， 新妈妈要保证充足的睡眠 ， 这样既有充沛的精力照顾宝宝 ， 又有助于易瘦体质的养成 ， 早日恢复苗条 ， 不过 ， 很多新妈妈都抱怨整天喂奶. 带宝宝 ， 没有时间睡觉 ， 尤其是晚上更是不能睡一个整党 。 这就需要新妈妈自己调节 ， 白天在宝宝睡觉的时候自己也要睡一会儿 。 家人也要多体谅新妈妈 ， 让新妈妈每天有足够的休息时间 。
◆月子期总是睡不好怎么办

1.睡前2小时内不能进食.否则会影响消化系统的正常运行 。 同时少喝含有咖啡因的饮料 ， 如咖啡 ， 汽水等 ， 总吃辛辣或口味过重的食物 。
2.放松心态 ， 养成睡前不胡思乱想的习惯 。 睡觉之前 。 不要胡思乱想 ， 听一些曲调轻柔 ， 节奏舒缓的音乐 。 其实 ， 调理好自己的心情最为重要 ， 心情调理好了 ， 失眠的症状也就自然会消失 。
3.睡前适当做些身体锻炼 ， 做点简单的运动 ， 如散步 ， 每晚睡觉前用热水泡泡脚等 ， 都可以促进睡眠
4.睡觉前喝杯牛奶 ， 可帮助睡眠 。 另外 ， 喝杯蜂蜜水也可以 ， 有镇静的作用 。
5.白天睡觉的时间别太长 ， 如果白天小睡时间过长或过晚 ， 降低了夜晚想睡的需求 ， 则应避免过长的午睡或傍晚的小睡 。 睡前可以洗个温水澡 。 晚上应按摩或用轻柔的体操来帮助放松 。

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