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3、…数据为什么大部分都是无氧耐力,而不是有氧燃脂,这对身体有什么…原因可能是你的速度过快，这时候需要放慢速度，如果无氧区间比例过大，有可能肌肉流失 。
有氧耐力和无氧耐力运用于减脂中 。
前提：（良好的体态，关节稳定性和灵活性等） 。
前期：动作模式采用大集群的一个训练（需要良好的脂肪动员能力）30分钟的大集群训练（深蹲 ， 硬拉等）再安排30到40分钟的一个持续性有氧，整体时间控制在60-80分钟之间（包含有氧补偿训练阶段）太长会引起身体疲劳过度积累 。
中后期：只做持续性的有氧，减脂效率就会降低很多 。这个时候身体已经有一定的脂肪动员能力了，可以提高训练的强度 。更多的去用一些HIIT（高间歇有氧训练）结合搭配有氧间歇的一个训练 。合理的安排训练总时长在45到60分钟 。
中后期示例：第一个训练日可以最大强度 。安排HIIT的训练 ， 偏向于无氧耐力的循环的训练 。第一个训练日式中等强度去俯冲我们整个小周期的整体强度，可以持续性的有氧为主 。第三个训练日是中高强度的训练，可以选择循环训练或者是有氧间歇 。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好 ， 其次是上午7点左右和下午5点左右 。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼 。
饭前、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应 。
但是 ， 早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品 。
“从理论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强 ， 体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段 。”专家说 ， 但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动 。
不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同 ， 其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律 。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异 。如果有条件的话，专家建议 ， 最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生 。
此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动 ， 非常不现实 。
其实，对绝大多数正常体质的人来说 ， 只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼 。如果已经养成了晨练的习惯 ， 持之以恒一定也会获益多多，根本没必要改成晚练 。
运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，这说明你选择的运动量和运动方式非常适宜 。
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