有氧耐力和燃脂的区别,有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好( 四 ) _生活百科

反之，如果运动一段时间之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。
此外，运动量也切忌一成不变。比如跑步，一开始时间应该短一点，速度慢一点，身体适应一段时间后，再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。
男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后，傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强，可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操、单车、游泳等。
需要提醒的是，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠。如果为了追求运动效果，一味早起，反而对身体有损。
充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合，才能给人带来健康。此外，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等，切忌空腹上阵。中午要吃好一些，别动不动就吃快餐。

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4、有氧耐力和无氧耐力有什么区别?1、性质不同
有氧耐力，也叫有氧能力。指长时间进行有氧供能的工作能力。
无氧耐力：缺氧状态下，长时间对肌肉收缩供能的工作能力。常采用短时间，最大用力和短暂休息的重复运动的方法进行。
2、时间不同
有氧耐力，负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。
无氧耐力，大约1分钟时间，持续剧烈的运动，如快速的间歇跑，重复跑，400M跑，对抗性球类比赛等。

3、锻炼方法不同
有氧练习多以有氧跑练习为主，强度可随训练时间或依据受训者体能进行提升。中长跑：刚开始进行5×400m练习，每跑一圈逐渐提速，保持每圈匀速跑动，身体放松，三步一呼，三步一吸；经过一段时间练习后，逐渐增加圈数和提升速度，保持每圈平均速度在2分钟左右。之后训练时，以5圈为一组，共三组，每组间歇3分钟。
无氧练习：自起点开始，左右脚单脚交替跳体能环（强度改变：加大间距、数量）；跳过后做Z字折返冲刺（间距可由5m、10m、15m、20m依次递增，以此改变强度）；做过折返跑后打门（从空门到有守门员、再到加入一名防守队员做摆脱射门）。

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5、燃脂跑和普通跑的区别是什么燃脂跑步和普通跑步区别在于二者的运动强度不同。燃脂跑步是特意有行为的燃脂跑步，使身上的脂肪更快地燃烧，达到减脂效果；普通跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面，也可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
燃脂跑步是指通过运动让脂肪更好的消耗掉，脂肪比较重要的作用是给我们身体提供能量。
跑步的注意事项：
1、当在开始跑步之前，必须要至少5分钟的准备活动时间。充分放松脚踝和膝关节。目的是要放松膝关节，可以做若干次缓慢的深蹲，还可以做些简单的伸展动作。
2、不可以吃完东西马上跑步，不要可以空腹跑步。跑步前不要抽烟。跑步之前不要喝太多的水。
【有氧耐力和燃脂的区别,有氧耐力和燃脂哪个减肥效果好】3、跑步的时候速度不可以跑太快。如果呼吸开始难以保持均匀，这时就要放慢速度。