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减肥的关键是减脂 ， 只有体脂率下降了 ， 你才能真正瘦下来 。 一个肥胖的人 ， 如何将体脂率从35%降至25%？你要从多个方面入手 ， 才能科学、有效的瘦下来 。
【逆袭 如何体脂率从35%降到25%？我只做了这4件事】以下是我个人的几点经验分享 ， 希望对大家有所帮助 。
首先 ， 饮食管理是关键 。
减肥期间管住嘴 ， 减肥你就成功了一半 。 为了减肥 ， 我戒掉了各种零食 ， 只吃三餐 ， 并且记录每天的卡路里摄入量 ， 保证不超过1600大卡 ， 给身体创造一定的热量缺口 。
我会每天对自己的饮食进行详细的规划和记录 ， 对每一餐的热量进行严格控制 ， 避免热量过剩而不自知 。
同时 ， 我还把所有的饮料改为温开水、茶水、枸杞水等健康饮品 ， 每天喝水量在2L以上 ， 以减少糖分和各种添加剂的摄入 。
第二 ， 定制适合自己的健身计划 。
运动锻炼可以提升活动代谢 ， 同时强身健体 ， 提升免疫力 ， 让你保持年轻活力 。 新手减肥不要一开始就进行大强度训练 ， 这样是很难坚持下来的 。 我们要根据自己的身体情况定制适合自己的运动 ， 可以慢慢提升运动能力 ， 更好的坚持下来 。
我的经验是：第一个月的快走结合慢跑训练 ， 每天1小时 ， 第二个月则每天进行40分钟的慢跑训练 ， 第三个月则每天进行10分钟跳绳和30分钟的慢跑训练 ， 这样逐步增加运动强度和时间 ， 可以帮助你更好地适应锻炼 ， 并逐步提高体能 。 当然 ， 健身计划的定制需要结合自身的身体状况和运动经验 ， 不可盲目跟风 。
第三 ， 保持良好的作息习惯也是重要的 。
睡眠作息对于身体代谢水平的提高是非常重要的 。 如果你总是熬夜晚睡 ， 身体机能会处于低效运转状态 ， 代谢水平反而会下降 。
而充足的睡眠能够帮助身体恢复 ， 减少压力和焦虑 ， 保持良好的作息习惯也能够让你有更多的精力投入到工作和学习中 ， 让你消耗更多卡路里 。
建议 ， 平时早睡早起 ， 睡前4小时不进食 ， 避免热量摄入超标 ， 睡前2小时不喝水 ， 避免频繁起夜 ， 每天保证睡足8个小时 。
最后 ， 我想强调的是坚持和耐心 。
想要降低体脂率 ， 成功瘦下来不是一蹴而就的事情 ， 你需要保持足够的耐心 ， 至少坚持3-4个月以上 ， 才能看到身材的成功蜕变 。
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