睡眠时间 哄你好好睡一觉的 7 个小建议( 三 )
还是从行为主义的角度来说 ， 长期这样会让床和焦虑产生联结 ， 你一定不想让自己一躺到床上就开始焦虑 。
如果时间变化会造成焦虑 ， 一个很直接的方法是——不要让自己看到时间 。
如果在床上躺了 20 分钟还是没有睡意 ， 那就起来做点简单的事情（参见上一条） ， 然后重新睡 。
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图片来源：Eleanor Wood
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如果你觉得自己病了
失眠有两类 ， 一类是「入睡性失眠」 ， 表现为入睡时间过长 ， 躺床上什么也不干 ， 超过 30 分钟还是睡不着；另一类是「睡眠维持性失眠」 ， 指在每晚睡眠过程中的醒来次数达到 2 次或以上 。
当我们面对压力事件时 ， 很有可能睡不着觉 ， 这种失眠会正常地持续几个晚上 ， 然后恢复 。但当失眠持续三个月以上 ， 并且已经严重影响到你的正常生活时 ， 建议就医 。
就医时最好选择专业的睡眠医生 ， 因为失眠往往是其他疾病的症状之一 ， 睡眠医生会更全面地考虑生理和心理因素 。
许多研究表明 ， 睡眠质量和幸福感存在相关 。
也许你是那种躺床上三四个小时没办法睡觉的人 ， 或者因为工作原因没有时间睡觉 ， 甚至只是希望通过晚睡来抵抗其他事务对个人时间的侵占 。
但不管怎么 ， 还是希望大家在尽可能的情况下 ， 要认真地把睡眠当回事 。
祝大家都能睡个好觉 。
晚安 。
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参考文献
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Juliana Nubes Ramos et al., Poor sleep quality, excessive daytime sleepiness and associ（）ation with mental health in college students, Annals of Human Biology, 2021, DOI: 10.1080/03014460.2021.1983019
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Matthew Walker,《 Why We Sleep 》,2021
作者：三三
责编：kuma
封面图来源：Pinterest
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