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金智妮 沈腾“整容式”减肥变杨洋！网友：帅是帅，但会不会不好笑了？( 二 )

眼影金智妮




8小时进食 ， 并不意味着8小时里可以胡吃海塞 ， 不要以为可以吃汉堡、披萨、炸鸡、烤肉、火锅等 ， 而是指正常地吃饭 。 营养搭配的吃；在不进食的16个小时里 ， 只能喝水 ， 不能喝含能量的饮料 ， 奶茶、拿铁等；

有宝子就好奇了 ， 是不是一直要保持这样的饮食方式；

其实不是连续很多天不吃东西 ， 而是间歇性或周期性地保持 ， 在一定时间内 ， 热量摄入低于正常身体基础代谢的水平 ， 就会达到瘦身的效果 。 就像以前风靡的“ 隔日禁食 ”  “ 5 : 2 禁食 ” 和 “ 一日一餐（ OMAD ） ” 什么姿势都有 。。。 简直五花八门~

到底168减肥法有没有用呢？
我国学者他们为实验招募了 139 名 18-75 岁的肥胖患者（ 其他方面都很健康 ） ， 这 139 名参与者被随机分为两组 ， 一组负责限制时间的进食策略 ， 另一组则可以在任何时间进食 。
同时 ， 两组都被要求限制每天的热量摄入：男性不超过 1800 卡路里 ， 女性不超过 1500 卡路里 。
经过整整 12 个月的实验 ， 时间限制的进食组中的人体重下降了 9%， 而全天饮食组的体重下降了 7.2%。

不过 ， 研究人员还特别说明 ， 这不完全说明所有种类的间歇性禁食方法都是无用的 。

对于一些平时吃吃吃 ， 管不住嘴的宝子们来说 ， 限制进食时间可能还是有点用的 ， 毕竟这样的话 ， 也就是变相控制了我们的热量摄入；

8+16减肥法的危害
1、引起低血糖

8+16减肥法为了能够消耗体内脂肪 ， 禁食时间较长 。 所以身体会先开始消耗糖分 ， 如8小时内摄入的糖分无法维持人体所需 ， 可能容易引起低血糖 ， 表现为四肢发冷、全身无力、面色发白、多汗等症状 ， 严重者甚至可能威胁生命 。
2、导致睡眠障碍

8+16减肥法通过8小时内的热量摄入来维持我们一整天活动与代谢 ， 但是该减肥法和我们的进食时间与睡眠时间距离比较久 ， 入睡前胃肠的食物已经被消化或代谢完 ， 热量消耗完 ， 我们在睡前可能处于饥饿状态 ， 交感神经兴奋 ， 可能会导致睡不着、睡前兴奋等睡眠障碍；

3、造成营养不良

如使用8+16减肥法 ， 我们在8小时内摄入的食物营养不足 ， 长此以往可能导致营养不良 ， 会出现出现食欲不振、肠胃不适、皮肤状态异常、精神状态不佳、厌食等症状 。

说到最后 ， 对于目前被验证有效的减肥方法 ， 归根结底还是少吃多动 ， 制造热量缺口 。

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