1、深蹲运动是什么 什么叫深蹲运动
什么叫深蹲运动，一些健身爱好者们都有自己的一套健身的方式，每个人喜欢的健身项目都可能是不一样的，而深蹲运动就是很多人平时练习的项目之一，那么大家知道什么叫深蹲运动吗 ， 一起来了解一下吧！
深蹲运动是什么1
什么叫深蹲运动呢
深蹲是练大腿的王牌动作 。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作 。另外坚持做还会起到减肥的作用 。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节 。不正确的技术动作反而会使膝关节受损 。
练深蹲一定要放稳杠铃 ， 使练习安全有效无痛 。为此，请注意以下几点：
量力而行
深蹲的重量较大，不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎 。
明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上 ， 以提高承受力 。还要使杠铃尽量与肩部多点接触 ， 以增大接触面 ， 减轻压力 ， 避免疼痛 ， 维持杠铃的稳定 。另外 ， 要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心 。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础 。
正确的动作
弓腰塌背练深蹲是错误、危险的 。做动作时一定要注意抬头 。
合理的动作节奏
深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节 。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱 。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上 。
练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式 。把腰：在练习者背后 ， 同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起 。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃 。
初学者宜先用15－20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量 ， 缺乏保护帮助时练习者要慎重 。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积 。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的 ， 要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强 。
深蹲运动是什么2
深蹲算无氧运动吗
1、深蹲算无氧运动吗
答案是肯定的 。首先你得知道什么是无氧运动，无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动 。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动 。你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧 。不论是哪一种深蹲，均和搬动重物有关系（徒手深蹲负重为自身体重） 。所以说深蹲是无氧运动 。
2、深蹲肌肉有酸胀感是正常现象
深蹲训练是无氧运动，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能会有些酸胀感 。这就说明达到训练效果了，因为你初次进行训练 ， 肌肉不适应，神经募集肌纤维的能力较差，收缩能力较差，乳酸堆积过多，一般一周的时间就能恢复，这是正常现象，随着你训练次数的增长，你身体的恢复能力会越来越快，到最后可能1~2天就恢复了 。
3、深蹲搭配晨跑更减脂
练完深蹲如果还有体力，你可以做一次空腹有氧运动（如晨跑），早上喝点水出去跑步，跑20分钟，跑完步20~30分钟后就能吃饭了 。如果大腿和屁股实在酸痛 ， 就说明你身体发出信号让你休息养你身体，所以当天就可以休息 。
深蹲对哪里肌肉有效
1、锻炼肌肉
深蹲锻炼主要是针对腿部进行锻炼，但是对身躯也有较好的锻炼效果 。主要可以锻炼的有股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌 ， 并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌和小腿肌等肌肉部位 。
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