游泳的正确姿势,如何正确游泳 正确的游泳技巧介绍( 二 )


蛙泳,蝶泳,狗刨式游泳,这些都是正确的姿势,在游泳的时候可以先进入水池中,选择适合自己的方式生展开自己的四肢 。在游泳的过程中,每次要保证一小时以上的游泳,而且要采用正确的热身动作进行游泳后的拉伸,减肥效果最好 。
正确姿势是蛙泳 , 在游泳的过程中速度不要太快了 , 而且保持速度平稳 。呼吸平稳 。全身都要动起来 。
把手伸到两边,腿向前蹬,脑袋在水面上 。全身都用力,这样游泳减肥效果更好 。

游泳的正确姿势,如何正确游泳 正确的游泳技巧介绍

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3、蛙泳的正确游泳姿势 蛙泳的正确游泳姿势
蛙泳的正确游泳姿势,蛙泳比起其他的游泳姿势,较简单易学,是人们比较常用的姿势 , 游泳各种泳姿中,呼吸节奏都是很关键的 , 我为大家整理好了蛙泳的正确游泳姿势的相关资料,一起来看看吧
蛙泳的正确游泳姿势1
1、开始姿势
两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线 。
2、抓水
手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水 。
3、划水
两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水 。在划水中,前臂和上臂屈的角度是不断变化的 , 一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角 。因为这个角度能发挥最大的力量 , 同时能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时 , 即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方 。为了充分利用一切前进力量来提高速度 , 在进入划水部位时 , 应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最大速度 。因此,在划水时,身体位置上升较高 , 这是合理现象 。
4、收手
收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力 。将手臂做向里、向上收到头前下方,这时臂与肘几乎同时做动作 , 收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成 。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量,同时也应避免划水路线过大 。收手动作应有利于做快速向前伸手动作 , 而又不影响臂腿动作协调配合 。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势 。这时大臂不应超过两肩延长线为宜,在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角 。
5、伸臂
伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来完成的 。掌心由朝上逐渐转向下力,同时向前伸出 。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合腿的动作 , 因此在伸臂的同时,肩要向前 。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作,但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象 。总之 , 整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的,侧视则为由浅到深的,再由下向上向前伸出 , 并且是一个连贯、有力、快速的完整过程 。
蛙泳的正确游泳姿势2
蛙泳可以练到哪些肌肉
1、前进主要依靠蹬腿划水,蛙泳时大腿充分地展开和收缩以助力前行,这样的’动作可以有效地锻炼腿部肌肉 , 如股四头肌、股二头肌、臀大肌、腓肠肌 。
2、蛙泳除了腿部的动作,手臂和肩关节也在配合划水前进,这样的动作可以有效地锻炼胸大肌、股二头肌、股三头肌、大圆肌、三角肌、斜方肌 。

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