什么是超级组训练法,想加训练强度，又举不起大重量？五大招助你一臂之力( 二 ) _生活百科

循环训练法比常规的训练更能有效的增长肌肉耐力，并且可以燃烧更多的脂肪。
如果你不喜欢有氧运动，也没有时间做负重训练，那循环训练会是一个很好的选择，因为组间不休息，所以是一个很节省时间的训练方式。
关于循环训练法，之后会专门详细介绍，大家先试试这五大招，能否让你的肌肉爽到爆！
燃烧吧，肌肉！

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2、肱二头肌和肱三头肌的超级组训练法肱二头肌与肱三头肌的训练动作，方便实用效率高。
在了解肱二头肌和肱三头肌的超级组训练方法之前，我们首先来了解一下什么是超级组训。超级组是指：选择两个(译注：或多个)训练动作，连续完成，中间无间歇(译注：或间歇时间短) 。这两个动作可以是针对一个肌群的，也可以是针对两个不同的肌群的，这取决于你的目标。这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。肱二头肌，肱三头肌，超级组超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息。按照超级组训练方法有两种方式。一种是针对同一肌肉群连续进行两项训练，以二头肌为例，先做站姿杠铃曲臂，接着马上做坐姿哑铃曲臂内举。这种训练方式的短处在于，你在做第二项练习时的体力不像你通常那样强。最好的超级组方式是第二种，就是将相反的肌肉群或不同的肌肉运动配成对来训练，例如，二头肌和三头肌，胸肌和背肌，上腹肌和下腹肌，三角肌前束和三角肌后束，等等。
2头训练日坐姿哑铃交替弯举 10 (次) x3 哑铃锤式弯举 10次*3组外旋哑铃弯举 10次*3组
3头训练日单臂哑铃颈后臂屈伸 10 (次) x3 哑铃俯身臂屈伸 10次*3组窄握俯卧撑 10次*3组

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3、什么是超级组训练?哪些训练能让肌肉增到爆?超级组训练是指如果我们在训练中重复一个动作一定次数，我们就得组成一个小组。杠铃推举和俯卧撑能够让肌肉增到爆，它们主要用于胸大肌的不同部位。运动中一般采用宽握距，让胸大肌充分进行收缩和伸展，仰卧在扁凳子上，他的背紧贴着板凳的表面，他的手臂微微弯曲和宽阔，他在很远的地方抓住杠铃，他的肩膀一直往下沉。当他移动时，他的胸大肌收缩。杠铃从上到下移动，手臂弯曲肘部。当杠铃距离乳头1厘米时，峰值收缩1秒，然后慢慢将杠铃提回到杠铃架上。整个过程中用双手抓住杠铃，使杠铃不晃动，背部绷紧，不能离开台面。
超级组训练是选择两个或多个训练动作，连续完成，彼此之间没有休息或休息时间短。第一，杠铃卧推+小重量划船，是胸部和背部的超级组，可以保证增加肌肉群的血液流量，并提高上肢整体力量并促进肌肉肥大。第二，坐姿腿屈伸+腿部弯举，这个经典的组合会让你更加清楚地感受到大腿肌肉的存在和发力。
超级组是几项练习一个接着一个做，彼此之间没有休息的时间。运动搭配饮食以及作息习惯，做到减脂增肌，跟着keep 里面的健身教练做卧推，引体向上，俯卧撑等课程，坚持下去会发现不一样的自己。
超级组训练，其实就是几个不同的动作轮流着做，中间没有间歇，比如哑铃上斜臂屈伸、杠铃卧推和俯卧撑，这些训练长久坚持的话可以让肌肉增到爆。
超级组训练就是做完一个动作立马做另外一个动作，中间不休息。