1、想加训练强度,又举不起大重量?五大招助你一臂之力――“请问一下，我怎么增加训练强度呀？”
――“增加负重呀 ， 这还用问！”
听着真耳熟，对吧 。万一举不起大重量呢？大重量容易受伤咋办？那你来对了！专门给你准备了五大秘密招式 。这五大招，来自下面这本书，别看是给女性写的，谁都可以用，作者可是个大神！
我看的是英文版，中文貌似是下面这本：
对比了一下两本书的目录 ， 不太一样 。为了顺带学学英语，直接看的英文版，原版是法语的 ， 因为作者是法国人，看看豆瓣上的简介：
但大家可能更熟悉这本书：
所以今天的五个大招还是有科学依据的，搬好小板凳准备吧 。
训练过程中产生的酸痛和灼烧感 ， 是乳酸积累造成的，这可是好事，说明肌肉要长大了 。因为肌肉们很讨厌这种感觉，必须变强才能够适应，所以这种燃烧感，在训练过程中，越强烈越好 。
因此，增加训练强度，就从维持这种燃烧感出发 。
五个大招让你的肌肉爽到爆！
为了让肌肉持续保持张力，增加训练组数是一个很好的选择 。这就要求在整个训练过程中，不！要！休！息！让肌肉燃烧吧燃烧吧燃烧吧…
大部分的负重训练都有动作顶端和动作底端，在动作顶端不要让手臂或腿挺直 ， 保留一个小小小小的弯曲度 。比如说上斜平板卧推，当手臂推到顶端完全伸展时，是骨骼在支撑负重，在负重下降之前，会短暂的降低肌肉张力，降低效果 。
所以，在背部，肱二头肌和大腿后侧肌群的训练动作中，不要在伸展姿势中完全绷直你的手臂或腿；在胸部，肩部，肱三头肌和大腿前侧肌群的动作中，不要在收缩姿势中完全绷直你的手臂或腿 。
当你的肌肉已经疲劳，这一组很难高质量完成的时候，可以采用递减组训练法 。
具体操作为，短暂的停一下 ， 减轻大概三分之一的重量后，立即接着做，当再次感到很难继续的时候，再减轻一部分重量，立刻开始接着做 。这样既能够保证动作高质量的完成 ， 也能够维持肌肉的持续燃烧 。
但是，最多只能减轻2次重量 ， 否则训练效果会大打折扣 。
超级组训练法有两种形式，一种是拮抗超级组 ， 一种是复合超级组 。拮抗超级组针对的是两个负责相反作用的肌肉 ， 比如肱二头肌和肱三头肌、胸和背、股二头肌和股四头肌等 。复合超级组针对的是同一肌群的训练 。
拮抗超级组，一个肌群做完一组后，不要休息 ， 立刻开始训练它的拮抗肌群 。比如说做完一组腿屈伸后 ， 就立刻去做腿弯举 ， 在你做腿弯举训练股二头肌的时候 ， 股四头肌正在休息恢复 。所以这种训练模式最大的好处就是不需要休息 ， 十分节省时间 。
复合拮抗组 ， 针对同一肌群连续训练，通常有两种方式 ， 一种是后衰竭法，先做多关节动作，即多个肌群同时参与的动作（比如深蹲），再做单关节针对性动作 ， 即只有一个肌群参与乏力的动作（比如腿屈伸） 。一种是先衰竭法，就是先做单关节动作 ， 再做多关节运动 。
两种训练方式可根据自身情况选择 。
循环训练法与传统的力量训练不太一样 。传统的力量训练是针对同一个肌群做多组多个动作 ， 而循环训练则是针对多个肌群做一组一个动作 ， 然后立刻换另外一个肌群 ， 再做一组一个动作，组间无休息时间，直到训练的第一个肌群，完成一圈 ， 然后重复 。
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