波比跳分几个阶段,Burpee波比跳在HIIT中是什么水平?适合有一定基础的人练习吗?( 二 ) _生活百科

波比跳并不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作可以达到力量训练的效果。
1、下蹲：两脚约与肩同宽，屈髋屈膝下蹲，腰自然向前，两手放在两脚侧边前的地面上。
2、后踢脚：用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成俯卧撑姿。
3、俯卧撑向下，将身体接近地面。（动作过程中保持躯干稳定，不要出现塌腰驼背的状况）
4、前跳：脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。
5、垂直跳：接续步骤4的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃
5、落地缓冲：脚尖落地，以深蹲预备姿势做缓冲，膝盖和脚尖保持同一方向
波比跳并不属于力量训练；首先就是双脚保持和接同宽，然后进行下蹲，把手臂垂直的放在地板上面，然后手臂和手掌支撑，整个身体双腿再向后蹬，然后再收回，在收回的同时做起跳的动作。
是的。首先身体要站直，然后双脚和盆骨要保持一样的距离蹲下吸气。双手放在前厅的地面上就OK了。

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3、波比跳怎么做俗话说得好一白遮百丑一胖毁所有，尤其是到了夏天减肥更如人生大事一般重要，毕竟每个人都想拥有好的身材。而说到减肥波比跳这一运动则深受大家的喜爱，那么波比跳怎么做？每天做几个波比跳可以减肥？一起看看吧。
波比跳怎么做
波比跳是减肥达人们最爱的健身运动之一，但由于其运动强度非常的大，因而对一些新手来讲并不适合。通常波比跳共有以下几个部分组成自然站立，下蹲，双手撑地，伸髋后踢脚，做俯卧撑，屈髋收腿，纵跳，双手向上伸展。波比跳的精髓在于它的连贯性，或者说动作的流畅性；因此波比跳需要一定的体质或锻炼基础，做的时候，要根据身体情况，循序渐进训练。
每天50个波比跳一个月瘦多少
由于每个人的体重以身体素质不一样，所以每天50个波比跳一个月瘦多少并内有明确的数字。不过坚持一个月以上的波比跳，体能无疑会得到很大提高，体型也会有改变。提醒的是，以减脂为目的，应根据身体适应情况，适时增加组数和次数，以更有效减脂。以增肌为目的，慢做的同时，还可结合其他无氧运动。
每天做几个波比跳可以减肥
虽说波比跳是强有效的减脂运动，但由于强度高，不适合也不能长时间连续进行，需要分组进行。在高强度间歇训练计划中可以将波比跳设计进去。每组做多少个波比跳，要根据自己的体能来尝试和确定。。经过一年时间锻炼的健身者，一般每组8至12个没什么问题。

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4、波比跳的正确步骤美国体能协会（NSCA）在私人体能训练的动作教程中，将波比跳分为5个步骤：
1.首先进行波比跳的第一步，开始时就跳跃站姿,进行稳固步骤。
2.然后将大腿后侧肌群往后推,尽可能保持小腿垂直,双膝就中立姿势,髋关节转轴往前弯,手掌放在地面,手指朝前。这里的重点是保持下背平直
3. 双脚往后滑,摆出伏地挺身最高位置的姿势。双手记得在地上扭紧,夹紧臀部,持续绷紧腹部。
4. 胸部往地面沉的同时,手肘保持贴紧身体,肩膀与手腕上下对齐。