1、Burpee波比跳在HIIT中是什么水平?适合有一定基础的人练习吗?Burpee波比跳在HIIT中算是基础动作，适合有一年力量训练经验的人做 。由于动作幅度较大，训练前需要充分热身，跳跃动作需要落地屈膝缓冲 。核心区域时刻保持收紧 ， 切忌塌腰 。
做过HIIT的小伙伴都知道，如果你想快速燃脂，提高运动心率，肯定会做到这个闻风丧胆、听者伤心、做者流泪的“波比跳――burpee”90%的人都会一边做一边怒吼 。
波比跳，也叫 Burpee，是一种高强度自重阻力训练动作 ， 是由纽约的一位名为波比的生物学家发明出来的，初衷是用于评估人们身体的健康情况 。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值 ， 波比被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一 。
之所以说能够把波比跳整合在高强度间歇训练（HIIT）中会使心率快速提高，是因为波比跳几乎动用了全身所有的肌肉群进行工作 ， 在单位时间内能耗的确较高，有助于提高整体的心肺功能、肌肉耐力和动作速度 。
标准波比跳动作分为五个阶段分别是 ， 下蹲撑地、后蹬俯卧、俯卧撑起、前收蹲，原地纵跳 。要求动作流畅、干净利落 。
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2、波比跳是力量训练吗?波比跳需要怎么做呢?波比跳不是力量训练 ， 但是波比跳的强度和力量训练很像，是一种非常体能的训练 。一般新手开始练的时候要注意体力 。
波比跳跃是力量训练吗？
严格来说，波比跳不是力量训练，但是波比跳作为一种高强度的健身动作，可以达到力量训练的效果 ， 这也是波比跳非常折磨人的原因 。
波比跳是一种高强度的间歇训练方式，从运动强度上来说属于高强度运动 。罂粟花跳可以通过快速提高人体心率到最大值来快速燃烧脂肪，对人体有很大程度的生理刺激 。就是高强度运动的范围 。但在标准训练中，波比的跳跃属于无氧运动，因为其主要功能是无氧供能，这就决定了波比的跳跃属于无氧运动 。况且Bobby的跳跃运动强度大 ， 坚持不了多久，消除疲劳需要很长时间 。这些也符合无氧运动的特点 。
波比跳怎么跳？
它分为几个步骤，一般是占有自己做俯卧撑 ， 做一个俯卧撑，然后迅速站起来跳 。身体会在短时间内达到燃脂峰值，坚持比跑步好 。
1.每做n次嗝，休息m秒 。这是一个循环，重复进行c个循环 。例如，每5次打嗝 ， 休息30秒，连续做15个循环 。
2.波比跳是高强度、短时间燃脂、心率飙升的自重抗阻训练运动之一 。
3.波比跳是一个综合动作，融合了多种力量动作，对身体素质要求较高 。属于高强度间歇训练，又称hiit训练 。
波比跳能减肥吗？
会减肥，前期很多人受不了 ， 因为Bobby运动量消耗太大，但是如果坚持下来 ， 减脂效果很明显，也会让身材变好 。
波比跳下去能瘦多久？
现在很多人选择通过波比运动来减肥，但是由于每个人的运动强度不同，肥胖情况不同 ， 所以波比运动的有效时间并不固定 。不过一般来说 ， 坚持运动一个月左右就能看到减肥的效果，但前提是一定要坚持运动 。
1kg脂肪可以释放9000千卡热量，但脂肪中除了90%左右的纯脂肪外，还有少量的水分和蛋白质，所以人体每摄入1kg脂肪，就会消耗7700千卡热量 。做Bobby运动每次20分钟可以消耗440大卡左右的热量，做17-18次可以消耗1kg脂肪 。做Bobby每天运动20分钟，每周训练3-4天 ， 这样你一个月会训练17-18次，消耗的脂肪相当于1kg 。并且运动后人体基础代谢增加，休息时热量消耗增加 。再加上饮食控制 ， 可以减少很大一部分热量的摄入 。这个月可以减掉3斤左右的脂肪 。
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