5. 用爆发式动作伸展手肘,髋部往上推到完全伸展,膝盖往胸口拉 。
波比跳受欢迎的三大优势是：
1、不受场地限制
无论你是在家 ， 还是在办公室 ， 还是在健身房 ， 甚至是厨房…一旦忍不住做了啥错事 ， 就地来一组波比跳就能消灭你的罪恶感 。而且波比跳的动作可以多变 ， 让你自虐到嗨 。这就是所谓的不受场地控制的好处 。
2、脂肪杀手
波比跳被称为脂肪杀手 ， 波比跳的原理，其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗?。耸鄙硖寰捅匦攵备嗟闹纠粗圃炷芰?。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于常规的有氧训练！
波比跳还能较快的拉高身体的代谢，使身体进入一种较高的消耗状态并维持一段时间（几十分钟到几个小时不等），这就是运动后的过氧消耗 。
3、全身肌肉都能被有效刺激
波比跳会训练到全身 70% 以上的肌肉群，包括核心肌群以及胸肩背腿腹等部位，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助 。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力 。
文章插图
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5、波比跳分几个阶段20至30岁的人进行波比跳单次至少要连续完成15个，1分钟做25个才算合格 。30至40岁的人单次训练要连续完成12个 ， 1分钟可以完成22个时才算合格 。40至50岁的人单次训练要连续完成8～10个 ， 1分钟完成15个才算合格 。
1、20岁～30岁
不同年龄阶段的人适合的波比跳强度训练强度不同 ， 例如在20岁～30岁年龄阶段的人，进行波比跳时，单次应当至少要连续完成15个，1分钟内做25个才算合格 。
2、30岁～40岁
处于30岁～40岁阶段的人进行波比跳训练时，单次训练至少要连续完成12个波比跳，1分钟内可以完成22个时才算合格 。
3、40岁～50岁
【波比跳分几个阶段,Burpee波比跳在HIIT中是什么水平?适合有一定基础的人练习吗?】40岁～50岁阶段的人进行波比跳训练时，单次训练至少要连续完成8～10个波比跳，且1分钟内完成15个波比跳才算合格 。
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