增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量；缓解疼痛；增强腿力，预防骨质疏松症；步行还能促进全身血液循环，改善大脑与植物神经功能，提高智力水平 ， 预防老年痴呆症 。
散步不是一般的走路，而是有要求的 。如散步前应该全身心放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，使呼吸平静而和缓 ， 然后再从容展步 。否则就达不到散步锻炼的目的 。
散步时做到三宜：一宜轻松，犹如闲庭信步之态，才能周身气血平和，百脉畅通，是其他运动所不及的 。二宜从容和缓，不宜匆忙，更不能琐事烦身 ， 要顺其自然，达到益智养神 。三宜循序渐进，量力而行 ， 做到形动而不疲，否则容易伤身体 。
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