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5、游泳一小时消耗多少卡路里游泳一小时消耗约446卡路里，蝶泳在30分钟内燃烧409卡路里 。
游泳一般建议每次游30分钟以上，最好是45-60分钟，一周最少两次，游泳在运动到30分钟后，脂肪的供能比例达到最高，若游泳的时间过长，不仅会消耗过多蛋白质导致肌肉流失，也会是身体疲累，影响第二天的工作、学习和训练 。故而 ， 45-60分钟是比较好的选择 。
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游泳健康价值：
1、改善心血管系统：
游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用 。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；
此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg ， 潜水时随着深度的加大 ， 物理条件的变化 ， 压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压力负荷；
心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐有所加大 ， 心脏的跳动次数减少 ， 这样心脏的活动就能节省化，整个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升 ， 收缩压有所下降，因此血压值变得更为有利 。
2、提高肺活量：
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一 。
游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求 。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多 ， 换气顺畅，对健康极为有利 。
3、提高呼吸系统的机能：
水的一个主要特点是难以压缩性 。因为水的密度比空气大800余倍 ， 人在水中受到的压力要远远大于在空气中 。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的原因 。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸 。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能 。
4、改善肌肉系统的能力：
游泳是一项全身参与的运动，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能 。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉 ， 但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉 。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高 。
5、改善体温调节的机制：
由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍 ， 因此人在水中失散的热量远远快于在空气中 。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化 。特别是冬泳，对这方面的改善作用尤其明显 。
6、加强皮肤血液循环：
在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度 。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩 ， 以防热量扩散到体外 。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强 。
人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性 。此外 ， 在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激 。
7、增强抵抗力：
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