所以，不要被一些推荐的口服剂量所误导，要慢慢寻找出最适合自己的的服用量，让大自然的这种恩赐更多地为人类健康做出贡献 。(指天然的无酸维C）
推荐摄入量：每日60毫克
最高摄入量：引起腹泻之量；
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过量表现
1、短期内服用VC补充品过量，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用；
2、长期服用过量VC补充品，可能导致草酸及尿酸结石；
3、小儿生长时期过量服用 ， 容易产生骨骼疾病 。
4、一次性摄入VC2500-5000毫克以上时 ， 可能会导致红细胞大量破裂 ， 出现溶血等危重现象 。
?。ㄒ陨衔侍猓?是指传统的酸性维生素C 。如果是无酸的维生素C，这样的事情就不会发生了 。）
本人建议尽量从食物中摄?。?
含维生素C的食物
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排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)
No.1 樱桃 50 12粒 500
No.2 番石榴 80 1个 216
No.3 红椒 80 1/3个 136
No.4 黄椒 80 1/3个 120
No.5 柿子 150 1个 105
No.6 青花菜 6 1/ 4株 96
No.7 草莓 100 6粒 80
No.8 橘子 130 1个 78
No.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72
No.10 猕猴桃 100 1个 68
服用维生素C片的注意事项：
不宜长期过量服用，否则，突然停药有可能出现坏血病症状 。
2. 维生素C片可通过胎盘并分泌入乳汁 。孕妇服用过量时，可诱发新生儿产生坏血病 。
3.如服用过量或出现严重不良反应，应立即就医 。
4.对该维生素C片过敏者禁用，过敏体质者慎用 。
5. 维生素C片性状发生改变时禁止使用 。
6.请将维生素C片放在儿童不能接触的地方 。
7.儿童必须在成人监护下使用 。
8.如正在使用其他药品 ， 使用维生素C片前请咨询医师或药师 。
下列情况应慎用：(1)半胱氨酸尿症、(2)痛风、(3)高草酸盐尿症、(4)草酸盐沉积症、(5)尿酸盐性肾结石、(6)葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症、(7)血色病、(8)铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血、(9)镰形红细胞贫血、(10)糖尿病(因维生素C干扰血糖定量) 。
正确的食用方式才能让维生素C片的效果充分发挥：
通常情况下，维生素C片买回来都有说明印在包装上或者纸张说明书在药盒子里 ， 具体的用法用量都可以参考说明 。
维生素C片有水服和咀嚼服下，如果可以水服则使用开水吞服，咀嚼片可以咀嚼后吞服或者含服，一般认为咀嚼片味道不会那么让人不能接受，咀嚼片最好咀嚼食用效果更佳 。
成人一次1~2片，一日三次，宜饭前服用 。在服用维生素c片祛斑美白时 ， 要酌情减量 ，不要突然间停止服用 ， 防止停药后出现坏血病的可能 。
补充维生素时，每天最好分两次进行 。维生素分为溶脂性维生素和水溶性维生素 。其中水溶性维生素指能溶于水的维生素，包括维生素B族、维生素C族，这些维生素容易在人体排尿等水分排出的情况下流失，每天分两次进行补充，才能保证吸收率更高 。
文章插图
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4、维生素c怎么吃 如何吃维生素c效果好1、维生素C片有水服和咀嚼服下，如果可以水服则使用开水吞服，咀嚼片可以咀嚼后吞服或者含服，一般认为咀嚼片味道不会那么让人不能接受，咀嚼片最好咀嚼食用效果更佳 。
2、成人一次1~2片 ， 一日三次 ， 宜饭前服用 。在服用维生素c片祛斑美白时 ， 要酌情减量 ，不要突然间停止服用，防止停药后出现坏血病的可能 。
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