感觉好的睡眠环境现在对于很多人来说 ， 已经成为一个难题了 ， 很多人在室内设计的过程中 ， 会对卧室格外重要 ， 希望能安逸舒适 。那么如何打造完美的睡眠环境？一个好的睡眠环境是怎样的？下面小编带来介绍 。
如何打造完美的睡眠环境
环境要舒适 。要布置温馨、清洁的卧室 。摆放舒适、柔软的被枕 。穿着宽松的睡衣 。也可以点燃香薰灯 ， 促进睡眠 。
【如何打造完美的睡眠环境 一个好的睡眠环境是怎样的】环境要遮光 。白天补觉 ， 务必拉上窗帘 ， 窗帘最好加遮光布 ， 以免过早醒来 。但也不一定要一点光都不透 ， 某些人对黑暗会产生恐惧 ， 反而不见得容易入睡 。
环境空气要流通 。给卧室门窗留条小缝 ， 可睡得更香 。冬天为保暖而紧闭窗户、夏天为图凉快而紧闭门窗开空调 ， 都不利于室内有害气体的排放 。
环境要安静 。如果窗外环境嘈杂 ， 要关闭窗户 。建议关掉手机 ， 以免骚扰电话影响睡眠 。
一个好的睡眠环境是怎样的
良好的睡眠质量对人体的健康至关重要 ， 睡眠健康的重要性不亚于饮食健康与运动 。那么 ， 我们该如何保持高质量睡眠 ， 营造高质量睡眠的环境呢?
控制声音 ， 营造安静舒适的睡眠环境 。若卧室内的声音过于嘈杂 ， 容易使大脑处于亢奋状态 ， 不利于高质量睡眠 。为此 ， 可以在室内放置隔音设备 ， 减少噪音 ， 营造安静的睡眠氛围 。
设置适当的光线和色调 。人在睡眠时 ， 明亮的光线会造成眼皮刺激 ， 抑制松果体分泌褪黑素 。因此 ， 睡眠时室内光线宜暗不宜过亮 。因此 ， 卧室宜使用暗光、橘黄色的光线 ， 若窗外光源较亮 ， 可以采用遮光能力较强的窗帘 ， 从而保证较暗的室内环境 。
冷暖色调的布置不当 ， 亦会影响睡眠质量 。冷色调有利于人放松入睡 ， 暖色调容易让人兴奋 。如粉色、黄色的色调 ， 不易让人入睡 ， 而淡蓝色、白色的色调 ， 则易使人入睡 。
另外 ， 睡前不要进行紧张的脑力劳动 ， 避免剧烈的运动或体力劳动 。取而代之的应该是在户外散步 ， 尽量减少主观上的刺激 。性格易于兴奋的男人 ， 睡前不宜进行激动人心的讲话 ， 不宜看动人心弦的书刊 ， 不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧 。
吃晚饭的时间不要太晚 ， 而且晚饭也不宜吃的太饱 ， 最好吃一些比较好消化的食物 ， 同时也要注意营养的饮食搭配 ， 保证大便是通畅的 ， 晚上最好不要抽烟 ， 睡前也不要喝茶或者咖啡等比较有刺激性的饮品 ， 也不要喝过多的饮料或流汁 。烟、茶和咖啡等会刺激大脑 ， 使大脑不易进入抑制状态 。而饮服过多流汁会导致小便次数增加 ， 不利于再次入睡 。
众所周知 ， 睡前刷牙 ， 洗脸是必要的 。但还要养成用温水洗脚的习惯 ， 这能促进下肢血液循环 ， 有利于很快入眠 。有条件时 ， 可以用温水擦身或热水洗浴 。睡前要脱去外衣 ， 内衣要适时换洗 ， 有条件的话 ， 可以穿用宽松的外衣 ， 被褥要保持干净 ， 要经常晾晒 ， 以保持干燥和杀灭细菌 。
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