补充维生素E要是选择膳食的形式，产生的副作用就比较少见 。有可能产生负面影响方式是不恰当维生素E补充剂，如经常补充200-1000mg的维生素E ， 身体会表现出胃肠功能紊乱，身体虚弱的症状 。若是担心维生素E的副作用，建议采取膳食补充模式，也就是多吃富含维生素E的食物为主 。
维生素E是庞大的脂溶性维生素家族中的一种，也是生活中接触的比较多的维生素 。维生素E又叫生育酚 ， 是重要的抗氧化剂，它的作用很多，能促进性激素的分泌，使女子雌性激素分泌浓度增高，提高生育能力 。还能用于防治烧伤，冻伤，美容护肤 。而且维生素E能抑制眼睛晶状体内的过氧化反应 ， 使末梢血管扩张，改善血液人，预防近视的发生 。总结来说，吃维生素E有以下的好处:
1.抗自由基 。自由基是广泛存在于各种化学反应内的活性基团 ， 对人体各种生理代谢都有重要的功能 。如果身体内自由基过量，会产生大量脂质过氧化物 ， 损伤细胞膜和细胞内的大分子蛋白质与核酸 ， 对机体造成损伤 。而维生素E能对抗自由基过氧化 ， 对身体有保护作用 。
2.抗衰老 。维生素E的抗衰老作用已经研究了很长时间，但各种说法不一，它对群体衰老的最长寿命影响不大，更多的是一种保健作用 。
3.预防心血管疾病 。有研究表明 ， 大量的维生素E可以降低动脉粥样硬化的发生率 。
4.保护肝脏 。维生素E对多种急性肝损伤都有保护作用，而且对慢性肝纤维化有延缓作用 。
5.保护皮肤 。维生素E本身是一种很好的抗氧化剂，可以阻止自由基链式反应 。
维生素E除了口服，还可以外用，对于爱美的女性来说，面部涂抹维生素E能有效去皱抗衰老 ， 是物美价廉的护肤品 。
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维生素E是一种人体必需的营养物质 ， 对于人体功能有着非常重要的调节作用 ， 下面给大家简单归纳总结一下维生素E的功效：
1、预防各类心脑血管疾病
维生素E能够促进脂代谢，防止血脂在血管内堆积，同时维生素E是非常好的血管扩张剂和抗血凝剂 ， 能够预防治疗静脉曲张 ， 预防脂肪沉淀、斑纹产生 。
2、增强生殖能力
维生素E的水解产物名叫生育酚，对于调节人体生育功能有着非常强的效果 ， 能够促进性激素分泌，改善人体生殖环境 。男性服用维生素E能够增强精子活力和质量，提高精子存活寿命 。女性服用维生素E能保护卵巢，增强卵巢功能 。
3、治疗口腔病
有些人只以为口腔溃疡应该吃维生素B ， 其实维生素E也是治疗口腔溃疡的良药 。
4、预防癌症
维生素E能够清楚体内有害自由基，保护红血球不破裂，在此基础上维生素E能够抑制肿瘤的生长，有效防癌抗癌 。
5、美容养颜，延缓衰老
经研究，维生素E能够修复和保护皮肤，使其不受紫外线和污染的伤害，减少疤痕和色素的沉淀，加速伤口愈合，减少皮肤皱纹，延缓容颜衰老 。
维生素E确实是对人体非常有用的东西 ， 补充维生素E最好的办法是吃坚果 ， 吸收效果最好，最安全 。与维生素C不同的，维生素E如果盲目摄入 ， 还可能导致以下副作用：
1、维生素E虽然有抗氧化性 ， 但是大量摄入的时候引发特定反应 ， 可能会导致性状变化，反而变成一种促氧化剂 。
2、维生素E具有抗血凝的作用，长期大量服用，会提高高血压和脑出血的概率 。
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