运动 别说你吃得少胖，喝口水也胖，根本原因是你热量摄入过多
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迷人的身材曲线 ， 是多少人梦寐以求的愿望 。 一个好的身材 ， 带来的不单单是视觉上的美感 ， 更是由内而外散发出的自信 。
不但如此 ， 好的身材保持 ， 意味着自己患各种肥胖相关疾病的风险极低 ， 对健康有一定益处 。
也正因如此 ， 减肥成了很多人一辈子的坚持和“事业” 。
但是 ， 在减肥的过程中 ， 却偏偏有很多人存在各种各样的烦恼和误区 。
有大部分朋友 ， 明明饭量不大、甚至是开始刻意节食 ， 但偏偏体重没有任何减少 ， 反而是越吃越胖 。
很多人将其归结到易胖体质上 ， 认为自己喝口水都会长肉！但从科学角度来看 ， 你并不是易胖体质 ， 而是真真正正的“健忘体质”！
首先 ， 看似自己真的是饭量比较小 ， 每次都没有吃多少食物 ， 但是食物的选择却有很大问题 。
要知道 ， 肥胖存在的根源就是脂肪堆积 ， 即便是自己饭量小 ， 但食物的选择却不正确 ， 那也会造成脂肪的堆积 ， 比如进食了高脂肪、高糖分、高热量的食物 ， 这都会转化成脂肪堆积；
其次 ， 在食物选择不健康的基础上 ， 减少了饭量其实就是自己在骗自己 。 因为 ， 减肥从来都不是靠节食就能够解决的问题 ， 想要脂肪燃烧需要搭配合理的体育锻炼 。
节食在初期仅仅只是减少了水分而已 ， 当水分被消耗之后 ， 体重就会停滞不前 。 就算是有少量脂肪被消耗 ， 由于脂肪存在“记忆性” ， 摄入的食物也立刻会被转化成脂肪囤积在体内 ， 如果不搭配运动消耗 ， 你很难再瘦下去 ， 反而是会越来越胖；
其次 ， 三餐摄入看似是少了 ， 但大家仔细回忆回忆 ， 真的就只是饭量小如此简单吗？
事实上 ， 有很多肥胖人群的自制力相当之差 ， 他们减少了三餐的摄入 ， 却在三餐额外的时间摄入了其他的食物 ， 比如奶茶、各种零食等 ， 这些食物同样也会变成热量、脂肪在体内堆积 。
所以 ， 别说你喝口凉水都胖、吃得少还胖 ， 根本原因仍然是你热量摄入太多、不运动！
想要科学减肥 ， 需要多方面进行调整 ， 特别是以下两点需要做到位：
1、饮食调节：
科学减肥并不是要大家过度节食、彻底告别主食或禁食 ， 而是要合理选择三餐食物 ， 多在三餐中加入蛋白质、维生素、微量元素和膳食纤维的配比 ， 避免吃高热量、高脂肪和糖分的食物 ， 比如油炸食物、烧烤类都应避免出现在三餐中 。
同时 ， 在生活中也应避免吃各种零食、喝含糖或碳酸饮料 ， 就正常摄入三餐 ， 每餐维持在6分饱状态；
2、运动不能少：
如上文中提到的一般 ， 节食消耗掉的仅仅就只是水分而已 ， 脂肪根本就没有被消耗 。
而想要让脂肪加速燃烧 ， 唯一的办法就是运动 。 在临床看来 ， 胖人运动应循序渐进 ， 从最初的舒缓有氧运动 ， 逐渐增加运动量、延长运动时间 ， 每周至少维持3-5次运动 ， 每次运动时间把握在40分钟以上 ， 如此才有利于脂肪消耗 。
总而言之一句话 ， 减肥没有捷径可走 ， 管住嘴、迈开腿就是唯一可行的办法 。
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