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跑步一月能瘦10斤吗,每天坚持跑步一个月能瘦吗

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1、每天坚持跑步一个月能瘦吗最近打算跑步来减肥 ， 就是想要知道如果我每天都坚持跑的话，跑一个月的话可以瘦几斤?每天坚持跑步一个月能瘦多少?下面我带您了解一下吧 。
每天坚持跑步一个月能瘦吗
方法正确能瘦 。
跑步并不是说每天跑了就可以减肥了，要讲究方式方法，如果每天跑是分散时间来跑的，每次只跑个10分钟，或是用快跑形式不到20分钟就跑完了，亦或者跑了之后还暴饮暴食，那可能不仅不能减肥反而会增重 。
但如果每天跑步时间在30-40分钟左右，饮食、睡眠等也配合得好，那是可以瘦的 。
每天坚持跑步一个月能瘦多少
跑对了能瘦5-10斤 。
如果跑步的方式正确的话，每天坚持跑30-40分钟 ， 一天能消耗300-500左右大卡的热量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按这种计算方法，坚持每天跑的话，一个月可以瘦5-10斤左右，具体瘦多少斤因个人情况不同有所差异 。
每天坚持跑步减肥的正确方法
做好热身运动
跑步之前要做好充分的热身，活动开身体的各个部位、关节、肌肉，让身体更快的进入到运动状态，可以增强减肥效果，还能预防运动伤害的发生 。
以慢跑形式进行
快跑消耗的多是糖原 ， 对于燃脂效果不会很好 ， 但是是以慢跑形式进行的话，慢跑属于有氧运动 ， 能消耗脂肪 ， 起到燃脂减肥的效果 。
比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步 ， 一般人的最大心率为220-年龄 。然后 ， 适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十 。计算公式为：适合跑步的心率=(220-年龄)×65% 。
时间不少于20分钟
因为有氧运动一般要达到20分钟以上才会开始燃脂 ， 因此每天跑步的话时间不能少于20分钟，时间最好控制在30-40分钟左右 。
选择最佳时间段跑
一天当中有两个时间段是减肥效果相对较好的，一个是早上6-8点，这时身体经过一个晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑 ， 最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片之后再跑 。
另一个是傍晚16-19点 ， 人体的体能达到了最佳 ， 处于代谢的高峰期 ， 运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍 。
用正确姿势跑步
跑步姿势不对不仅没有减肥效果，可能还会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领 。正确的跑步姿势：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子要轻盈 ， 双肩放松，两臂自然摆动到胸前，放松核心肌群 。
长期坚持
跑步减肥不是一天两天的事情，而是需要长期的坚持 ， 即使有明显的瘦身效果之后 ， 也最好保持跑步的习惯 ， 以免出现反弹 。
配合饮食、睡眠
在每天跑步的同时 ， 还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，避免暴饮暴食，规律作息，每天保证7-8小时的睡眠时间 。
每天坚持跑步减肥后会反弹吗
会不会反弹取决于减肥后怎么做 。
每天坚持跑步成功减肥后，如果能继续坚持科学的跑步方式 ， 同时饮食、睡眠等配合得当 ， 那么一般是不会反弹的，但要是减肥见效后就松懈了，停止了跑步或是暴饮暴食，大量的吃些高热量、高脂肪食物，那体重是会反弹甚至比之前更重 。
每天跑步减肥要注意什么
1、跑步的时间不宜过长，超过1小时 ， 身体过于疲累，而且燃脂效果也会慢慢减慢，因此每次跑个1小时就够了 。

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