6、再加一个臂屈伸动作，这个可以在家练习，不过有条件还是去健身房，这个动作跟上面结合起来练习效果最佳，动作要领：背身将双手反放于凳子上，屁股移开板凳，双脚向前自然放松，用三头肌的力量将身体向地面下放再撑起，连续循环此动作 。
7、肱三头肌的训练最好在练习完胸肌以后同时练习，那样刺激的肌肉群会更加深 ， 静等明天肌肉膨胀吧，注意训练完的营养补充，多吃水果 。
用两个凳子，坐一个凳子上，双手臂贴着身体，手掌按在凳子前端 。然后将另外一个凳子放在自己身体前方1米左右的距离 ， 双脚放在上面，然后用双手把自己的身体撑起来，臀部离开凳子向前，这个时候双手双脚将自己身体支撑在两个凳子的中间 。这个时候双手肘向身体后方弯曲，保持双脚不动，将自己的臀部下降 ， 直到双肘弯曲90度，然后发力向上伸直 。重复就可以了 。
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