1、如何锻炼肱三头肌,有哪些动作能有效刺激呢?很多人认为上臂的纬度上升主要依靠的是肱二头肌的纬度 ， 却忽略了三头肌的重要性 。其次 ， 三头的力量在杠铃卧推时可以更好的稳定杠铃 ， 同时在卧推时三头提供一定程度借力 。所以在健身房为了提高卧推的成绩和上臂的纬度 ， 锻炼三头是个很好的选择 。那么究竟如何才能正确的刺激三头呢？各种动作如何正确的做才能更加有效的刺激三头呢？今天我们就来说一下 。
可以说是锻炼三头的黄金动作了，这个动作对于三头的刺激是其他动作不能媲美的 ， 同时相对于其他动作这个动作更容易学且能更少的借力 。
首先将双脚自然站开，膝盖微曲 ， 大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位 。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头的发力 。同时控制呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩 。
哑铃颈后屈伸
这个动作分为单手和双手，两者对于三头的刺激都很不错 。只是相对于单手握哑铃，双手能够更好的稳定住哑铃，使动作更加标准，也避免了大臂在屈伸过程中的的抖动，也能选择更大的重量 。单臂握住哑铃时，屈伸的过程中会使哑铃摆动从而导致大臂的摇晃，需要很注意发力，不过动作尽量放慢可以避免 。
首先将哑铃举起置于脑后，双手握住，肘部自然弯曲使哑铃自然下放 。保持大臂固定，慢慢伸直手臂将哑铃尽量举高后慢慢放下恢复至原状 。单手同样如此 。注意取胜过程中动作要缓慢避免哑铃晃动撞到头部和颈部 。
一个名字很霸气的动作 。仰卧于平板卧推凳上后伸直手臂，窄握反手握住住杠铃，慢慢弯曲肘部使杠铃往头部靠拢，直至肘部呈90度在恢复原状 。期间大臂与地面始终保持垂直 ， 手腕也要尽量不要扭动 。也有人说可以正握杠铃，但是如果一不小心在屈伸过程中没有握住杠铃是很危险的 ， 所以推荐反手握法 。
这个动作会被人当做练胸的动作放在练胸日来锻炼 。的确 ， 当你的身体下沉时上身微微前倾，能够很好的刺激下胸 。但是保持身体的直上直下，避免晃动能够更好的刺激三头 。对于缺乏运动的新手来说动作较难掌握，需要自己慢慢体会 。
双手伸直支撑于双杠上，不要耸肩，然后慢慢弯曲肘部下沉身体 ， 保持身体与地面垂直，至肘部弯曲90度时开始伸直手臂 。期间千万不要耸肩，手臂恢复伸直状态时肘部可以微微弯曲，可以做的相对于更轻松 。同时也可以采用双脚置地或者置于卧推凳上，双手支撑在卧推凳上的姿势来完成 。若果做的很轻松可以适当负重，前提是动作做得标准 。
以上四个动作能够很好的刺激三头 。通常三头可以放在练二头的日子一起锻炼，毕竟都算手部 。三头相对于其他肌群不算特别大的肌群，不用需要十几个动作去刺激，通常一天4~6个动作就足够了 。而且三头的锻炼动作很简单，新手上手也很快，也很好能够锻炼出肌肉块 。很多新手在健身之初可以选择练习这个动作 。三头在平时生活中运用到较少，所以大家可以适当加强锻炼 。
绳索下拉：首先将双脚自然站开，膝盖微曲，胳膊臂夹紧身体两侧 ， 慢慢下拉绳索至到最低，尽量伸直手臂，然后再慢慢放下绳索到原来的位置 。
哑铃颈后屈伸：首先将哑铃举起置于脑后，双手紧握?。?肘部自然弯曲使哑铃自然下放 。保持大臂固定 ， 慢慢伸直手臂将哑铃尽量举高后慢慢放下恢复到原状 。一只手也是这样 。
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