高粱米怎么吃,高粱米功效与作用，怎么吃，做法 _生活百科

1、高粱米功效与作用,怎么吃,做法谷田梦（天然谷物食品提供者）解答：
高粱米是一种常见的粗粮食物，具有许多营养价值和健康作用。以下是高粱米的主要营养价值和健康作用。
富含纤维素：高粱米富含膳食纤维素，可以促进肠道蠕动，减缓食物通过胃肠道的速度，降低消化道吸收葡萄糖的速度，减少血糖波动，控制血糖水平，预防糖尿病和肥胖等疾病。
含丰富的矿物质：高粱米富含钙、铁、锌、锰等人体必需的微量元素，能够参与机体的代谢活动和生理功能，并发挥重要作用。
低热量：高粱米热量低，一个普通苞米饭只有约130千卡的热量，比白米饭低50% ，非常适合减肥或控制体重的人群。
抗氧化作用：高粱米富含抗氧化剂，能够抵御自由基对人体细胞的侵害，有效预防癌症和心血管疾病等慢性病。
含有丰富的蛋白质：高粱米含有丰富的蛋白质，是素食者的重要蛋白质来源。
如何吃高粱米呢？以下是一些建议：
煮饭：将高粱米洗净，和适量的水一起用电饭煲或锅子煮成高粱米饭。
煮粥：将高粱米和其他谷类杂粮一起煮粥，可以提高营养价值。
加入菜肴中：将高粱米加入蔬菜、豆类或肉类中一起烹饪，可以增加口感和营养价值。
制作面食：将高粱米磨成粉，制作成面食，例如高粱米面条或高粱米饼干。
虽然高粱米营养价值很高，但也存在一些问题。例如，高粱米中含有雄激素，妇女在怀孕期间或哺乳期应避免大量食用。同时，高粱米中也可能含有寄生虫卵或毒素，因此在食用时需要注意卫生和煮熟程度。
以上内容由天然谷物食品提供者-谷田梦解答，希望对大家有所帮助。
高粱米的功效：高粱米性味平微寒，具有凉血、解毒之功，它还能补中益气、健脾和胃、除烦止渴。
高粱米的作用：可以促消化。

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2、高粱米怎么吃一、高粱米糕
材料：高粱米600克，红豆沙300克，白砂糖150克。
1、将高粱米洗净，倒入适量清水，放入笼内蒸熟，备用。
2、取2只瓷盘，取一半高粱米放入盘内铺平，用手压成二三厘米厚的片，剩下的高粱米放入另一盘内压好。
3、压好的高粱米扣在案板上，用刀抹平，再铺上厚薄均匀的豆沙馅。
4、然后将另一半高粱米扣在豆沙馅上，再用刀抹平，食用时用刀切成菱形块，放入盘内，撒上糖即可食用。
二、高粱红豆饭
材料：高粱米250克，赤小豆50克
1、红小豆、高粱米淘洗干净。
2、红小豆放电饭锅中，加水煮开。
3、红小豆煮至八成熟时，加入高粱米，加水至比焖大米饭所需水略多一些，按下焖饭档。
4、电饭锅跳起即可。

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3、高粱米怎么吃最好吃高粱米最好吃的做法如下：
工具/原料：高粱米、芸豆、电饭煲、水。
1、高粱米淘洗干净，芸豆清洗干净，最好提前浸泡一下。
2、把淘洗干净的高粱米和芸豆放入电饭煲内胆中。
3、加入适量的水，要比煮大碴子粥用水量少。
4、连接电源，选择煮粥功能，启动开关，水开计时，时间是50分钟。
5、时间到，粥就煮好了。