艾灸背部
艾灸可选择采用艾条悬灸和艾灸器温灸的方式 ， 不直接接触皮肤 。选择一定的俞穴部位（如背部的肺俞穴、三焦俞、膀胱俞等），约距离皮肤2~3厘米 ， 进行熏烤，使局部有温热感而无灼痛为宜 。一般每个穴位灸10~15分钟，至皮肤红晕潮湿即可 。此方法个人操作比较困难，且容易出问题，建议去正规中医院找医生调理 。
按摩捶背
捶背有拍法和击法两种 ， 站着、坐着都可以，可以自己捶打，也可由他人捶打 ， 前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击 。捶背时沿脊柱两侧进行，自上而下或自下而上轻拍轻叩 ， 要动作协调、节奏均匀，宜轻不宜重 。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限 。
不随意撞背
很多老人晨练会用背撞树，这类似在人体背部进行一定节律的拍打、敲击 ， 能提升阳气，有利于人体气机顺畅，使脏腑功能更加协调，适合气血运行不畅的中老年人 。
需要提醒的是 ， 撞背健身最好先确定颈腰背没有明显疾患，做时要掌握一定的时间和强度，不可过量，撞击100次左右即可，部位也不能太高或太低 ， 以下背部最佳 。如感觉不适，应及时停止，请医生诊治 。
防止驼背
适当的体育锻炼，睡硬板床对防止驼背有很好的效果，特别是那些已经驼背的老人，如果睡软床只会加重病情 。老人平日还需要注意保持正确的端坐、站立姿势，多注意加强腰肌的锻炼，多做挺胸抬头动作 。适当增加营养，多晒太阳，适当补钾补钙，可有效防止骨质老化，避免过早驼背 。
文章插图
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5、三伏天晒背一般一次多长时间 在三伏天的时候，很多人都会注意保健养生 ， 晒背就是其中比较受欢迎的一种养生方法，它可以提高身体免疫力，祛湿排毒等 ， 三伏天晒背也是有一定讲究的，尤其是晒背的时间，一般一次晒15-20分钟左右就可以了 。
三伏天晒背一般一次多长时间
因人而异 ， 一般15-20分钟左右就可以了 。
虽然在三伏天背部日光浴可以对人体起到一定的保健作用，但日光浴时间越长越好 。具体时间需要根据个人体质确定 ， 否则如果日光浴时间过长，可能会出现虚脱、虚弱和头晕的症状 。
具体时间需根据个人体质确定 。一般来说，建议晒15-20分钟左右 。如果干燥一段时间后感到心悸和心悸 ， 建议立即停止干燥背部 。
三伏天晒背的方法
1、服装：阳光直射背部效果最好 。建议男性脱下上衣，女性可以穿小背心或小肚兜，但应注意头部应盖上帽子、雨伞等 ， 以避免阳光直射 。
2、姿势：站、坐、卧均可 。你可以根据自己的感觉选择一个舒适的姿势，但你必须注意背朝太阳 。
3、饮食：过饱和饥饿不适合干燥背部 。干燥背部和背部时会产生大量汗液 。你可以喝更多的温水来补充体内流失的体液，促进身体新陈代谢，避免脱水 。
三伏天晒背要擦防晒霜吗
需要 。
三伏天背部日光浴主要利用太阳的热量和自然界的阳气，促进身体的血液循环，改善人体的新陈代谢 。阳光中的紫外线会对皮肤造成很大伤害，所以你需要涂防晒霜 。
【晒背是站着还是坐着好,三伏晒背作用 三伏晒背方法】 需要注意的是 ， 一些防晒霜需要先形成一层薄膜，才能更好地发挥防晒作用，因此建议在背部日光浴前30分钟涂抹防晒霜，这样效果会更好 。
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