2、找一片空旷、平坦的场地 。
3、将带绳网球的另一端拴到训练器上，把网球向上抛出，用网拍击打网球 。
4、不适合大力练习 ， 注意避让弹回来的球 。
开始准备：坐到器械上，双脚放到踏板上 ， 保持比髋关节稍宽一点的距离，身体保持正直 ， 收紧腰腹，挺胸 ， 手握到握把上，保持身体的稳定性 ， 但不要用力，上背部贴紧靠背 ， 颈部放松，头部也同样贴紧靠背，眼睛平视前方 。
动作过程：然后深吸气，感觉大腿用力，大腿前侧、后侧和臀部要同时用力 ， 同时呼气，将重量蹬起 ， 到顶点时膝盖稍弯不要完全伸直，停顿一秒钟 ， 然后深吸气，同时膝盖弯曲 ， 还原到开始时的姿势 。
网球运动的好处
网球能培养更加自信的心理状态，自信和自负是两种完全不同的概念 。网球能训练一个人的心理，锻炼出不因自己或对手及其它原因而影响心理状态的正常发挥
网球运动量可灵活调节 ， 是种很好的有氧运动，研究显示 ， 打一场网球与打一场篮球的运动量相当，身体好的青壮年人可以一口气打1个多小时也可中场休息恢复体力 。不论男女老少，通过这种快人心扉、令人陶醉的网球运动和竞赛，都可达到增进健康、增进体质，强壮身心的目的 。
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5、网球训练器左酷和361哪个好总体来说 ， 左酷的网球训练器在某些方面表现更好，但具体选择取决于个人需求和偏好 。以下是它们之间的对比：
* 材质：左酷采用铝碳合金制作，而361采用碳纤维制作 。碳纤维的强度更高，质量更优异 。
* 拍面：左酷采用升级版大拍面，而361使用OS拍面 。OS拍面相对更软，性能更好 。
综上所述，左酷和361的网球训练器在材质和拍面方面各有优势，具体选择需根据个人需求和偏好来决定 。
361好 。材质好，性能好 。
1、左酷采用铝碳合金制作，361采用碳纤维制作，强度更高，质量更优异 。
2、左酷采用升级版大拍面，361使用OS拍面，更软，性能更好 。
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