4 ， 调整就餐顺序 。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时又能养成良好的饮食习惯 。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物） 。
5，减少高热量 ， 高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量 。
这些食物除了热量和油脂高以外 ， 并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康 。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能减少食物摄入量，又能避免摄入过量 。
6 ， 保持足量饮水量 。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与 。同时又能起到补充人体需用水，对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助 。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收 。
二，运动方面 。
除了饮食以外，每天保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用 。如慢跑，快走 ， 骑行，散步，卷福，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动 。
一杯奶茶平均脂肪含量达6.3g/100mL，最高的一杯可达41g脂肪 。
含糖量是奶茶的一个弊端 。正常甜度的奶茶，含糖量介于每杯11~62g之间，平均含糖量为每杯34g，都超过了《中国居民膳食指南(2016)》中建议的25g以下 。最常见的是爱喝奶茶的人易发胖 。奶茶常用糖调节口感，摄入过量糖会增加龋齿、超重肥胖风险 。
而奶茶中的脂肪含量也偏高，尤其是奶盖茶平均脂肪含量达6.3g/100mL ， 最高的一杯可达41g脂肪 。对于能量摄入2000kcal/d的健康成年人，建议一天的脂肪摄入量不超66克 ， 一杯奶盖茶的脂肪量已接近推荐量的2/3 。
如大量饮用奶茶超过3个月，不仅血脂可能会升高，而且脂肪堆积在腹部，容易致人发胖 。如此算来 ， 一杯奶茶中的热量需骑车3小时来消耗 。
扩展资料：
部分奶茶中的反式脂肪酸含量也超标 。建议人体每日反式脂肪酸的摄入量应不超2g，而被检测的奶茶中最低含量为3.7g，含量最高的一杯达6.2g 。摄入过多反式脂肪酸，有可能升高低密度脂蛋白胆固醇，增加患动脉硬化和冠心病的危险性，还可能影响儿童的生长发育及神经系统健康 。
总之奶茶高糖高脂、高咖啡因、高热量，宋新提醒，饮用奶茶要适量 ， 孕妇、儿童、高血压及心脏病患者等尤其要慎用 。
参考资料来源：人民网-奶茶是咖啡因大户： 一杯=4杯咖啡！
700毫升奶茶等于热量460大卡，奶茶热量表如下：
营养素含量(每100克)，热量(大卡)65.78，碳水化合物(克)6.52，脂肪(克)3.09，蛋白质(克)3.27，纤维素(克)0.21 。
各家珍珠奶茶浓度、粉圆的数量不同，热量也不同一杯 。360mL珍珠奶茶约有250到300卡的热量，相当于一碗7、8分满的白饭，因此建议最好适量饮用 。一杯700毫升的珍珠奶茶热量约460大卡 ， 相当于1碗饭还多一点的热量，50公斤的人要连续上楼梯60分钟，才能消耗此热量 。
奶茶是高糖、高油、高热量 ， 加上色素(色素可以致癌)再加上添加剂防腐剂，是人工合成的化学产品 ， 没有营养价值可言，算是一种垃圾食品 。
1/4杯的珍珠奶茶中含有136大卡的热量 ， 该数据来自美国农业部全国营养数据库 。虽然木薯粉圆不含糖或只含极少量的糖，但是每1/4杯的珍珠奶茶中含有1g糖，珍珠本身就富含大量碳水化合物，而且基本上没有其他营养 。100g的珍珠中88%质量来自碳水化合物，可是消化纤维素和蛋白质的含量只有1 g，如果是用牛奶制作的奶茶，选用脱脂牛奶的话 ， 每100g牛奶的热量为35大卡，不添加糖分的茶水中每100g卡路里为1大卡 。水果颗粒的热量虽然较高 ， 但是富含维他命、矿物质和其他营养成分 。如果选用奶油、全脂牛奶和果味糖浆，每份就会再增加300大卡的热量
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