肌肉 都说人需要放松，可你会正确的放松吗？( 三 )
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在做腹式呼吸时，一般采取坐姿，两手自然垂在膝头，两眼微闭作老僧入定状 。调节呼吸，为的就是身心皆“静” 。
常与腹式呼吸法一同施展的，就是肌肉放松法 。
这一招，在缓解失眠、稳定情绪上有奇效，在很多声称能治疗失眠的教程中，也总能看到肌肉放松法的变种 。
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肌肉放松法是一种渐进性的训练 。
它更像是沉入水中的一块泥土，从浸润，到崩解，到融化，再到彻底开散，与水混同至完全均匀 。然而，在放松之前，却先要精确地、逐个调动一小片肌肉绷紧——收回拳头是为了伸展出去、形成更强的打击力；拉伸和绷紧肌肉，是为了更畅快、更彻底地享受松弛的闲适感 。
注意，这不是丧失斗志，而是暂时的休憩 。
只要运用得当，肌肉放松法会成为应对失眠和考前焦虑的利器 。
比较难以掌握的是想象放松法，这是一种巧妙利用意象堆砌、创造有利、愉悦场景的放松窍门 。被普遍采用的是引导受试者神驰物外，想象一片属于自己的精神家园，一定要是在自己最喜欢的、或是有着美好回忆的场景下 。
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是训练场景，也是心灵驿站
这里举出一例经过实证的训练场景，大家可以试着照做，看看效果 。
傍晚散学，离家已经不远，心里却无比挂念明天的期末大考 。看来这一晚上又是难眠之夜了 。
那就试试简便易行的肌肉放松吧：好好洗个淋浴，按时上床平躺，也不要故意过分早上床，依照素日的习惯即可 。
肌肉放松是从头面到颈部，进而到双肩、上下臂和双手，接着是脊背、肚腹和腰臀，渐次向下，大腿、膝头、小腿、脚踝到足弓……可以想象，在每一块你能分解到最细枝末节的肌肉群中央，都埋有一只小气囊，一开始它吸足了气，胀鼓鼓的，然后，随着你一声令下，它开始泄气，缓缓收缩、瘪下去了 。
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对于喜欢美食的同学，在肌肉松弛的同时，不妨想象在眼前堆积着饱满、晶莹的白葡萄，一只橡木桶中盛满了银锭大小的冰块，葡萄如冰似玉，厚重的果粉下难以掩映其馥郁芬芳，身处碧海浅礁，餐桌上几色小菜十分养眼，十七度的和煦海风裹挟着清净和自然的水雾，天色由傍晚玫瑰色的夕阳转为皎洁的月明 。
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就是这样，想的越细致越好，越合心意越好，仿佛大型3D游戏登录时由近及远的建模读档，一砖一瓦都由心生 。游戏的沉浸式体验再强，又怎及得上自己的无边想象？
无挂碍，无拘束，这就是想象放松的魅力所在 。
人生需要迎战的关卡还有很多，熟练掌握这些放松技巧，从心理建设上领先一步 。只有身体和心理配合无间，才能让我们挺过一次又一次波折 。
[1]张亚林. 行为疗法[M]. 贵阳：贵州教育出版社，1999.
[2]张永安，汪翠萍，李肖荣.高考学生心理状况调查[J]. 北京：临床心身疾病杂志，2005.
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