肌肉 都说人需要放松，可你会正确的放松吗？( 二 )
一个突出的例子是，2008年五一二地震以来，已有多名震后伤残者获得了放松训练治疗，医师在记录下病患的伤残程度、放松偏好之后，保持与病人通畅的交流，为放松训练做准备 。
这些经受心理复健的伤残者大都在一定程度上缓解了灾后伤残应激，拥有了较好的睡眠质量 。
另外，坦克手、潜艇水兵、宇航员、飞行员……这些人都是百里选一的运动精英，经过长期科学训练，在体能和精神上早已远胜常人，能够应付密闭狭小的空间和动荡的局势，在生死决于俄顷的紧要关头，仍然能沉稳冷静 。
但维持这种强韧的大心脏并不是毫无代价的，心理疾病高发，正是许多一线指战员们的隐痛 。
需要心理放松疗法的人群，远不止上述人群 。
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放松训练的原理是什么样的？
实操起来方便吗？
我们在放松时，最常用的技巧就是深呼吸 。
深呼吸为什么能让人放松？不妨就从这里讲起 。
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深呼吸最大的作用是“激活” 。
人作为脊椎动物的一种，躯体神经经过千万年的演进，已经形成一套相对独立、不受意志支配的自主神经系统（也叫做植物神经系统，简写为ANS） 。
这套系统进一步可以划分为交感神经系统和副交感神经系统，这两兄弟是天生的冤家 。
简单来说，交感神经系统有点像油门，而副交感神经系统则像刹车 。
前者受到刺激的时候，就如同被点着的鞭炮一样，噼里啪啦爆燃，释放出大量提振和亢奋身心的压力激素，其中就有我们耳熟能详的肾上腺素——它反过来也会促使我们呼吸加快，使身体获得大量的氧气，使人耳聪目明，弹跳、膂力、转身速率都有明显增长，有益于在竞技赛事中打破体能的天花板；
后者却正好相反——当副交感神经直接联系到乙酰胆碱的释放，这种神经递质可使心率减慢，降低呼吸频率，缓解肌纤维的紧张感 。
也就是说，深呼吸让整个世界都变得平和了 。
这就是最简单的放松训练 。
一句话，放松就是让身体和心理都处于“不争”的状态，这个原理是不是很简单？
想通过教诲引导人放下竞争心是很难的，但我们可以通过驱动身体，完成一些规定动作，来促使认知发生转变，达到心理治疗的目的 。也就是说，我们在“骗”自己的“心” 。
现在，我们可以讲讲，构建一个有益身心的“骗局”，可以用到哪些手段 。
被应用最多的三招放松方式：腹式呼吸法、肌肉放松法和想象放松法 。
腹式呼吸法，这是与胸式呼吸法对立的概念 。
我们通常情况下的呼吸都是鼓动胸腔完成气体吸入和排出，但这种呼吸方式调动的是肋骨和横膈膜以上的肌肉，尤其是冷空气吸入过多过快时，后脑勺还会有迷醉的疼痛感 。腹式呼吸则是有节律、主观控制肚腹随着一呼一吸凸出或凹入 。
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腹式呼吸法分为顺式、逆式两类 。顺式很简单，吸气时肚腹隆高，渐吸渐胀；吸气时肚腹缩回，渐呼渐消，与胸式呼吸道理是一样的，但要仔细体味“下沉”的感觉 。
逆式则与之相反，吸气时肚腹收缩，而呼气则向外鼓胀 。
为了找对感觉，可以尝试想象小腹处燃起一团拳头大小的火焰，而每次呼吸，都在用平稳均匀的气流去吹拂火苗 。用意志力去调控自己的躯体作出与无意识时相反的动作，是不是很有意思呢？
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