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一、不是转不动 ， 就是转到停不下来——平静 ， 为何这么难？
失眠时间长了 ， 觉得连白天都很低落、干什么都没劲 ， 看什么也没意思 ， 抑郁和失眠这对难兄难弟 ， 晚上 瞎担心折腾人、白天也跟着胡思乱想 ， 很煎熬 。 哪怕是转移注意力 ， 找点事做 ， 但一会儿还会控制不住地乱想一通 。
越是控制、越失控 。 抑郁、强迫的朋友都不陌生 ， 只要开启了“胡思乱想”模式 ， 就感觉一天都不好了 ， 所以就不想让脑子乱想 ， 最大限度地保持平静；要不然 ， 就在天平的另一端 ， 脑袋像被绳绑住似的 ， 转不动 ， 更平静不了 。
无论是失眠、抑郁还是强迫 ， 都是想要的、得不到 ， 不想要的、却一直都在 ， 这就是执念在作怪 。 其实 ， 不管是想要的、还是不想要的 ， 都只是当下实实在在的呈现 。 就像乱七八糟的想法、飞速不受控制的大脑 ， 还是锈住了、卡壳的脑回路 ， 它们都是那个时刻的真实存在 ， 当我们意识到这些状况让自己不舒服时 ， 寄托在五花八门的方法让自己脱离上 ， 实际上是在排斥“苦”、对抗“痛苦 ， 原本它有自己运行规律的、一会儿就飘散就过去的“苦事” ， 你的一再“不想要”只会让它停留的时间更长、受苦更深 。
跟不想要一样 ， 想要“平静”是执念的另一端 。 平静也只是一种状态 ， 也是它有自己的运行轨迹的 ， 当一再的追求平静 ， 好比想抓住手里的沙 ， 越是用劲、平静离你越远 。
抑郁症、强迫症的“心理天平”失衡了 ， 他们为了应对内在的不安 ， 不得不通过“想和做”维持相对平衡 ， 长此以往 ， 偏颇越来越重 。 只要牢记一点：卸下多余的劲 ， 一切都会自然发生 。
你可以自己观察一下 ， 当焦虑、紧张、强迫时 ， 是不是整个人（尤其是肩膀、脑袋）像被提起来的感觉 ， “卸下”的就是这股劲 。 是的 ， 这是需要训练的 。
李宏夫老师《情绪自救》一书中“观息法” ， 借由观察呼吸 ， 深入地了解“此时此刻”有关自己的生命状态 ， 探察到身体上的对抗、以及被压抑的焦灼 ， 持续专注呼吸 ， 以往被压抑的能量会随之释放 ， 持续在呼吸上的心 ， 会自动的安定、平静下来 。
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二、担心、害怕的事情 ， 真的会发生吗？——放下心 ， 为何这么难？
一只迷失在沙漠中的狮子饥渴难耐 ， 就在快要撑不住时看到一汪清水 。 它迅速跑到水边 ， 正当它低头准备喝水时 ， 却意外地发现水中竟有另一只狮子 ， 它赶紧退了回去 ， 它再次靠近时那只狮子还在盯着它 。 反反复复很多次后 ， 它越来越渴 ， 那个可恶的家伙却一直都在 。 最后实在忍受不了， 它想：再不喝就得死了 ， 反正都得死 ， 豁出去了！当他把头伸进去开始喝水的时候 ， 它惊喜地发现：那只狮子突然消失了 。
强迫思维的患者会被突然的闯入性想法给吓住 ， 被吓蒙的自己完全被冲上脑门的恐惧和不安包围 ， 这根刺彷佛就扎进了心里 ， 一冒出来就把它跟“不好”“不吉利”“不应该有”“不该出现”挂上钩 ， 哪怕稍微缓过点神儿 ， 隐隐的担心可怕的后果、放心不下 。
李宏夫老师《战胜强迫症》一书中把强迫症比作是影子 ， 赶不走打不死 ， 强迫症患者面对突如其来的想法 ， 跟狮子面对它的影子一样 ， “当真了” 。 后者认定影子会伤害自己一样 ， 前者认可了想法的内容 ， 甚至怀疑想法里灾难性的事会真的发生 。 殊不知 ， 它只是一个千千万万想法中的一个 ， 一旦你认定了它 ， 你就中了强迫的圈套 ， 你的心就被固着在上面 ， 又怎么能“放下心”呢？
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