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更年期会给女性带来许多健康问题 ， 更年期通常始于 40 岁及以上的女性 ， 但大多数人通常在 51 岁左右开始更年期 。 而女性在更年期后往往会因为雌性激素的减少而体重增加 ， 身体对能量的需求也随之减少 ， 因此多余的部分被储存为脂肪组织 。
一、为什么更年期女性容易肥胖？
在 20 至 50 岁之间 ， 女性的平均体重通常增加约 11 公斤 。 然而 ， 在进入更年期的时候 ， 很多人都因为突然的体重增加而颇为意外 ， 体重增加的过程失控 ， 导致很多人在保持同样的饮食习惯的情况下担心不明白是什么原因 。
首先 ， 在围绝经期的早期 ， 卵巢通常会产生大量的雌激素 ， 而一些研究表明 ， 高雌激素水平可能会促进脂肪增加 。 一些研究表明 ， 高雌激素水平可能会促进脂肪增加 。
这种物质具有增加肌肉质量的作用 ， 因此在更年期 ， 肌肉质量减少而脂肪增加 。 所有女性都会受到这一自然过程的影响 ， 包括那些在过去 30 年中体重基本保持稳定的女性 。 然而 ， 在更年期前经常锻炼和进食的人可以克服此期间的体重问题 。
由于肌肉质量减少 ， 能量需求也会在更年期减少 。 同时 ， 饮食习惯不会改变 ， 能量过剩导致脂肪堆积在所难免 。
二、更年期女性如何控制体重？
1、控制卡路里
要减肥 ， 大家需要减少一定量的卡路里 。 在更年期期间和之后 ， 休息期间燃烧的卡路里量减少 。 极低热量的饮食会帮助你快速减肥 ， 但这不是一个好主意 。
研究表明 ， 将卡路里限制在低水平会导致肌肉质量下降并进一步降低新陈代谢 。
所以 ， 遵循极低热量的饮食可以帮助你在短时间内快速减肥 ， 但它们对肌肉质量和代谢率的影响使得减肥很难长期减肥 。
此外 ， 摄入不足的卡路里和快速失去肌肉质量会导致骨质流失 ， 这就是增加骨质疏松症风险的原因 。 研究还表明 ， 进行“节食” ， 例如减少分量而不是大幅减少卡路里 ， 可能对减肥更有益 。
建立健康的生活方式有助于保持新陈代谢率并减少随着年龄增长而流失的肌肉量 。
2、更年期合理饮食
以下三种健康饮食已被证明有助于在更年期期间和之后减轻体重 。
低碳水化合物饮食：多项研究表明 ， 这种饮食方法是帮助人们控制体重的好方法 ， 不仅能够帮助更年期的女性减少腹部脂肪 ， 还能把体重控制在健康的范围内 。
在另一项研究中 ， 从碳水化合物中提供约 30% 卡路里的低盐饮食比低脂饮食更能减少腹部脂肪和体重 。
地中海饮食：众所周知 ， 它是改善健康和降低心血管疾病风险的最佳饮食 。 此外 ， 研究还表明 ， 这也是一种帮助人们减肥的方法 。 在对 55 岁及以上的男性和女性进行的一项研究中 ， 遵循地中海饮食的人腹部脂肪显着减少 。
素食：素食在减肥方面也有一定的好处 。 一些研究表明 ， 素食有助于减肥并显着改善更年期女性的健康 。 然而 ， 包括乳制品和鸡蛋在内的素食已被证明对老年女性很有效 。
3、坚持运动
大多数人随着年龄的增长变得不那么活跃 ， 然而 ， 锻炼对我们所有人来说都是必不可少的 ， 而且随着您进入更年期 ， 它变得更加重要 。 经常锻炼有助于改善情绪、控制体重、减少腹部脂肪、保护肌肉和关节 。
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