谈恋爱 “和你在一起心好累” 高敏感的人，谈恋爱一定不能找这两种人( 三 )
培养对伴侣的同理心，会减少和避免因不理解而产生的冲突 。下面的冥想练习，可以增进我们对伴侣情绪的体察与接纳，帮助我们发展更加积极的亲密关系 。
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2.当高敏感的一方树立健康的边界时，过度共情所带来的负面影响是可以减少的 。
当一个人有着清晰稳固的个人边界时，ta能清楚地辨别哪些是自己的责任，哪些应该由他人承担，以及他人如何对待自己是可以被允许的，自己如何对待他人是恰当的 。这些在亲密关系中尤为重要 。
而高敏感的人更容易过度共情伴侣而模糊自己的边界，比如ta们因为敏感而觉察到了伴侣的需求，于是常常主动将自己的需求让位于伴侣的 。同时，ta们在情绪状态下做出过度反应时，很容易侵犯到对方的边界 。因此ta们对于边界感的模糊不利于双方建立稳固的联结（Ward, 2018） 。
3.良好的情绪调节能力和沟通能力，可以缓解高敏感带来的负面影响 。
心理咨询师岳菲认为，良好的情绪调节能力能帮助高敏感的人控制自己在情绪状态中的行为反应，维持理智 。而良好的沟通能力能减少沟通中的攻击感，降低对彼此的防御性反应，使得双方更愿意一起去面对和解决问题 。
可以说，高敏感会引发矛盾，但也会带来建立信任的契机 。当关系中的双方都能正确应对、处理高敏感这个特质时，就能在矛盾后加深对彼此的信任，建立真实紧密的联结 。（缺乏信任会如何影响我们的亲密关系？请戳链接了解更多 ）
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1.从源头规避掉最大的风险：避免与那些高敏感天生相克的类型在一起 。
-自恋型伴侣
学者Andre Sólo（2019）认为：自恋的人一般都认为自己高于其他人，所以渴望关注和崇拜，且有着无限的被照顾的需求，却缺乏对别人的同情心和关注 。
因此，如果高敏感的人和自恋的人恋爱，容易过度付出，会被自恋的人无限享受自己的耐心、同情心、关爱和时间，而很难得到回报 。
-回避型伴侣
高敏感的人能高度共情伴侣，同时也渴望着得到伴侣情感上的关注 。而回避型伴侣更难袒露自己的真心，很难给到高敏感人群所需要的情感上的亲近，导致高敏感的人内心会承受更多的痛苦（Aron，2004） 。
2.在关系中给自己制造积极的独处体验 。
这对于容易受到刺激、情绪过载的高敏感来说尤为重要 。当你感到情绪被透支时，不要硬撑，要及时、坦诚地告诉伴侣你想一个人待一会儿，不必太担心对方不能接受，也许你的做法会给ta带来新奇的体验 。
3.重视自己真实的需求，并敢于表达出来 。
高敏感的人容易为了成为一个好伴侣而忽略自己的需求 。然而当你不重视自己的需求时，你可能永远无法在关系中得到你真正想要的东西（Ward, 2018） 。因此了解自己喜欢什么、在意什么，并且明确表达出来，这对自己和对关系都是至关重要的 。
Matthew McKay博士在 Couples Skills 一书中写到，表达需求时必须具备这三个关键信息：
情绪产生的场景+关键情绪+希望对方做什么
比如：每次我下班后都要绕路去接你的时候（情绪产生的关键场景），我是挺疲惫的（关键情绪），但我知道你很喜欢+所以之后我能不能降低来接你的频率，你偶尔自己回家几天（希望对方做什么）？
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