专家解析：五谷粉代餐体重往往能减轻，但饿时恨不得老眼昏花，不搭配糖奶的话，味道实在难以恭维 。复合型代餐粉口感较多，在一段时间内可完全代替饮食，也是加班饥饿时补充能量的优选食品 。
TOP4水果代餐
许多市民认为水果营养、热量少，便放心大吃，却反而愈减愈肥，甚至造成身体负担，也有人虽然知道蔬菜营养好，但因为蔬菜清洗烹调较麻烦，于是以水果替代蔬菜，却在不知不觉中吃进了过量的水果 。
专家解析：水果吃起来比蔬菜甜 ， 风味也较好，所以许多不吃菜的人却很愿意吃水果，但水果的果糖含量高，进入人体后会转化成三酸甘油酯，造成血脂过高的现象 。尤其是糖尿病等慢性病患者若是吃到比较甜的水果，就要自我提醒，减少摄入量 。
比如苹果热量较低，含多种氨基酸、维生素和矿物质以及有机酸和膳食纤维，具降血压、调理胃肠等作用 。短期食用减肥明显，但恢复正常饮食后，体重会出现明显反弹 。
TOP5蔬菜代餐
蔬菜的膳食纤维是不被人体吸收的零热量营养素，也被称作“肠道清道夫”，能增强肠蠕动，降低胆固醇，有益于预防“三高”和乳腺癌等的发生 。
此外，蔬菜中主要含有不可溶膳食纤维，而膳食纤维类的代餐粉含有丰富的水溶性纤维具有更强的吸水膨胀功能，使人产生饱腹感 。
专家解析：蔬菜代餐法因为可以通过促进宿便排出而达到排毒、减重的作用 。但这种方法很容易造成机体能量摄入不足、基础代谢率下降 ， 造成减肥平台期难以突破 。而且还会出现免疫力低下、皮肤松弛、晦暗、蛋白营养不良等问题 。
二.代餐粉减肥副作用
代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害 。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白 。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等，比如：
1、喝代餐粉减肥容易反弹
喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕 。
2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良
代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况 。
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4、吃代餐粉减肥有效果吗研究表明，吃代餐粉是有减肥效果的，代餐粉是一种配方食品，属于特殊的膳食纤维，具有高纤维，低热量 ， 饱腹感的特点 。正常情况下，吃代餐粉控制热量的摄入，燃烧身体堆积的脂肪，达到减肥目的，在服用代餐粉的时候，根据自己的身体状况进行服用 ， 最好不要过量的服用，以免对身体引起副作用，在减肥期间最好不要吃油炸食品，刺激辛辣等食物 ， 多吃富含维生素和纤维素的新鲜蔬菜，水果 ， 补充身体需要的营养素 。减肥是需要长期坚持下去的一种方式 。这些就是关于吃代餐粉减肥有效果吗?在选择减肥的时候，要选择科学的减肥方式，选择运动的方式，这是最健康，最科学的一种方式，对身体不会造成任何的刺激和伤害 。不要过度依靠减肥产品，达到减肥的目的 ， 对身体也是有副作用的 。
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