2、少吃多餐
既然做不到节食那么可以选择少吃多餐，改变一日三餐的习惯，选择每三个小吃进食一次，不过每次吃的量都不要多，这样可以在每天摄入热量不变的情况下控制住自己的食欲 ， 并且减少饥饿 。
每三个小时进食一次可以避免在正餐之外吃更多的零食，并且每天的进食次数变多之后可以提高身体的新陈代谢水平，有助于脂肪的燃烧 。
3、坚持运动
如果不想节食那就一定要运动，运动是公认的最好的减肥方式，比起其他的减肥方式，通过运动减掉的脂肪更加不易反弹 。
可以帮助减肥的运动有很多 ， 例如跑步、跳绳、大家可以根据自己的喜好选择，做什么运动不重要 ， 重要的是养成和保持运动的习惯 。
这样即使偶尔摄入了过多的热量也可以通过运动消耗掉，所以减肥期间无法控制食欲的话就一定要相应的加大运动量 。
康宝莱减肥效果一般，不建议尝试 。
这个减肥原理是打着健康合理，保护基础代谢的幌子，仅仅科普一些最简单的概念 。利用群体效应举办各种减肥分享会，利用群体力量刺激你去坚持痛苦的饮食，让你瘦掉 。然后让你成为康宝莱的信徒 ， 全盘接纳康宝莱产品是多么多么好，放弃对生理健康运动健康本质原理的思考 。
利用蛋白粉代餐，辅以各种微量元素 。低热量减肥，一天摄入热量约1200大卡以下，说白了就是半节食 。这种方法相比于纯粹节食 ， 由于多了蛋白质和基础矿物质的保护，肯定好一点 。但是这种方法的痛苦程度不亚于节食，根本不靠谱 。
就算瘦了再多，这种挺痛苦而贵生活根本过不下去 。所以一旦你减肥成功，你肯定希望享受生活，这个时候一旦你回到原先的饮食，热量提高，立马反弹 。
而且很贵，销售人员会让你不停地买各种产品 。康宝莱核心产品蛋白粉 ， 蛋白质来源是大豆蛋白为主，大豆蛋白是蛋白质种类中最次的一种 。其余的维康宝啊纤维素啊还有钙片，亲身实践还是不错的营养品 。但是没有超出普通营养品一大截的效果，费用偏贵 。
不靠谱，不值得试 。靠保健品或者药物减肥会有很多危害 。
危害1、抑制食欲 引起心脑血管疾病
有的减肥药采取抑制食欲的方法来减肥，它们或含有芬芬，或含有西布曲明，或含有PPA等药物，长期服食芬芬会导致心脏瓣膜损伤或肺脏高血压;长期服食西布曲明不仅会使人的记忆力下降，还会引起中风甚至诱发心脏病;长期服食PPA则可致出血性脑中风 。
危害2、增加肾脏负担 易患尿毒症
【康宝莱奶昔减肥有效果吗,康宝莱奶昔减肥安全吗】乱吃减肥药会给肾脏带来许多负担，越来越多的女性因为盲目吃减肥药引发尿毒症 ， 然而仍然有许多人为了保持苗条的身材而不去重视身体的危机，导致错过了最佳的治疗时间 。
危害3、阻止吸收 导致腹痛大便带油
减肥药中含有的罗氏鲜是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪30%的吸收，对于喜欢高脂肪食物的人来说使用效果比较好 。它的副作用虽小，但是如果服用过量会出现肚子胀痛，大便带油的副作用 。
康宝莱奶昔系列减肥还是不错的，减肥本身就是一个管理饮食热量，均衡营养的过程，康宝莱的产品并非药物，通过营养学的配比完成了高营养、低热量的饮食搭配 。
通过康宝莱奶昔或者其他全营养的奶昔代餐，都是帮助管理到一天的热量 。脂肪堆积就是热量过剩导致，而代餐就是帮助管理到热量，热量不足 ， 身体自然而然会分解脂肪 。
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