1、有哪些快速减肥的有效方法?1、运动健身减肥
很多人都认为运动健身与减肥划等号，我在这边要说：
运动健身≠减肥
减肥=减脂（最有效的减脂方式，饮食）
运动健身=塑形增肌
看到过太多在健身房挥汗如雨，忙活大半个月瘦个2，3斤，一不运动马上反弹，只能不断地给健身私教大把大把地送钱，效果完全不明显的例子 。
2、节食减肥
节食减肥危害很大，对身体的负担很重，尤其对女生 ， 有的女生减着减着大姨妈就没了，经期紊乱，甚至绝经 。
节食减肥还有很重要的一点，一但你恢复正常饮食，极易反弹，所以如果你节食太过，都最后只能是徒劳 。
3、腹泻减肥
有很多减肥茶、减脂茶用的就是这个套路，让你不断地拉，不断的上厕所 。
4、呕吐减肥
说了腹泻减肥，再来说说呕吐减肥，其实和腹泻减肥是一个道理，呕吐减肥除了会造成营养成分确实 ， 营养不良外，胃酸会伤害食道、喉咙和牙齿，也同样会造成皮肤粗糙 。
一、骑自行车运动 。这个运动可以有效的减肥瘦身 ， 骑自行车可以燃烧身体的脂肪 ， 有利于减少人体内脂肪的堆积，每天坚持骑自行车一到两个小时，可以让我们的身材变得越来越苗条 。
二、游泳 。它可以起到比较好的减肥瘦身的作用，游泳是很好的减肥方法，游泳是一种很好的全身性的运动 ， 游泳不仅可以减肥瘦身游泳，还可以提高心肺功能，游泳对于提高人体心率效果非常好，坚持游泳的运动能够极大加强保健的功效 。
三、跑步 。对于肥胖的人群减肥瘦身可以选择跑步运动 ， 每天早上坚持跑步半个小时以上 ， 可以有效的加快人体的新陈代谢，有利于人体内油脂和毒素的排出，从而起到减肥瘦身的效果 。
四、跳绳 。肥胖的人群坚持跳绳的运动，不仅可以成功减肥瘦身，每天坚持跳绳的运动，还可以有效的提高心率和呼吸频率，跳绳运动可以有效的锻炼全身的灵敏度和协调性 。
以上这四种方法，我觉得是快速减肥有效的方法 。
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2、怎么样可以快速减肥 推荐5个可以快速减肥的小妙招1、6个快速减肥小妙招:第一，坚持做仰卧起坐.仰卧起坐是一个非常有效的瘦肚子的运动 。在做这个运动的时候，不仅可以让我们腰部的赘肉变得更加的结实，同时也可以促进我们身体肠胃的运动，让我们的消化系统能变得更加的顺畅，这样我们每天摄入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出 。在每天晚上睡觉之前坚持做十分钟以上的仰卧起坐，一个星期之后你就会发现有效果 。
2、第二，转呼啦圈 。呼啦圈大家都非常熟悉 。对于很多想要减肥的小伙伴们来说，呼啦圈是一个非常简单而且有效的方法 。在转呼啦圈的过程中，可以快速的燃烧我们身体内的脂肪，每天坚持转呼啦圈十分钟以上，一个星期之后，你就能看到自己有减肥的效果 。
3、第三，坚持服用维他命d去辅助减肥 。大家可以去药店去购买维他命d去补充我们身体，因为在维他命D里面含有一种瘦蛋白的元素，可以控制我们每天的食欲，从而减少我们对食物的摄入量 。在减肥的过程中，如果有维他命d来辅助的话，减肥的效果会更加的明显 。
4、第四，每天喝五杯绿茶.对于减肥的小伙伴来说，不仅要学会喝水，还要学会喝茶 。可以尝试一下每天喝五杯绿茶，这五杯绿茶并不是说一次性把它喝完，而是在一天里面分成五个阶段去喝 。每天有规律的去喝绿茶，可以帮助我们减少脂肪的堆积，也可以帮助我们燃烧脂肪 。但是并不是每个人都非常喜欢喝绿茶，如果你觉得五杯绿茶并不适合你的话，你可以先尝试从两杯开始喝起，慢慢熟悉绿茶的味道之后，再加量 。
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