所以说练习马甲线的方法是有很多的，但是最重要的还是需要坚持 ， 任何运动只要坚持都是能够有效果的，但是也不能急于求成，很多人都认为马甲线是能够一朝一夕就练成的，所以一段时间没有看见效果就放弃了，这样是最大的误区哦！
马甲线该如何训练2
现在，单纯的瘦已经不再是评价身材好坏的唯一标准 ， 更多的女性在追求苗条身材的同时，越来越追求健康、紧致的肌肉线条，其中尤其受到众多女性追捧的便是——马甲线 。
而且不光是普通人，就连很多女明星们也加入健身大军，纷纷“炫腹”，其中最励志的一位就是被大家称作是马甲线女神的演员袁姗姗了 。要知道，在靠着马甲线获得好评之前，她可是没少因为长相和演技被吐槽 。
除了袁姗姗之外，娱乐圈的马甲线女神其实并不少 ， 像是蔡依林、王珞丹等也纷纷在网络上晒出过自己马甲线的照片 。她们那么瘦那么漂亮的人尚且还这么努力，你看着自己像是怀孕六个月的小肚腩，还不打算做点儿什么吗？
马甲线，说白了其实就是腰腹部位于肚脐两边的’肌肉 ， 因为形状看上去跟“马甲”相似 ， 所以就被人们称作是马甲线 。
只有人的体脂率足够低，女性达到20%及以下，马甲线的肌肉轮廓才会凸显出来，意思也就是说，如果你的身体比较肥胖，就算是发疯地坐上几千个 ， 基本上是不会看见你的马甲线的 。
所以，想要拥有马甲线的胖MM们不妨先从减脂运动开始，当体脂率下降，才具备“拥有”马甲线的最基本条件 。
在体脂率降下来之后 ， 就要着手打造你的马甲线线条了，那么，该如何进行锻炼呢？教你三个动作，在日常训练中加入，一定能够让你事半功倍！
动作一：两头起
动作要领： 以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上，双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直，手心可以适当地搭在一起 。
开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态 ， 后背和大腿离开地面 。之后再恢复原状，则完成了一个两头起 。
动作二：反向卷腹
动作要领： 平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起 ， 大小腿尽量保持在同一条水平线上，不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖） 。
背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用 。
接着腹部发力，让臀部离开地面，稍作停顿之后，重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹 。
动作三：俄罗斯转体
动作要领： 坐在垫子或者地板上，抬起双腿 ， 可以适当弯曲膝盖但是小腿和脚后跟都不能跟地面有所接触（刚开始练习的时候如果觉得难度太大 ， 可以如动图所示，让双脚落地保持平衡） 。
将双手置于胸前，利用腹部肌肉发力向左右两侧做转体运动 ， 整个过程中，应该将背部挺直切记不可左右摇晃 。
学会这三个简单的小动作，加以练习并持之以恒，相信你很快也能够看见属于自己的马甲线！
文章插图
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4、马甲线怎么练最有效最快 正常女生马甲线要练多久想要练出马甲线，需要经过各种各样的锻炼，可以每天坚持仰卧起坐、开合跳、平板支撑、坐姿转体等运动，对腹部进行训练，只要长期坚持下去就能够练出马甲线 。关于“马甲线怎么练最有效最快”的更多内容，感兴趣的朋友可以继续往下阅读了解 。
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