文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
减肥的朋友们一定都有听过“间歇性禁食”这个概念吧？
所谓间歇性禁食（Intermittent fasting IF） ， 就是说通过限定进食的时间来限制一天的餐食量 。
【连体裤 人为什么饿不瘦？腹部脂肪会抵抗减肥！】它有好几种策略 ， 比如限时进食（像我们常说的过午不食 ， 把每天的进食时间缩短为6~8小时） ， 以及隔日禁食（每隔一日不进食） ， 或者5:2禁食（每周5天正常饮食 ， 2天吃得极少） 。
由于间歇性禁食操作起来比较简单 ， 很多人在减肥时会自己去尝试这种方法 。 但是采用间歇性禁食 ， 最后真的能瘦吗？
首先要明确 ， 不管采用哪种减肥方式 ， 我们要减的是脂肪 ， 减肥的目标是为了健康 。因为肥胖尤其是腹型肥胖 ， 是2型糖尿病、高血压、心血管疾病甚至癌症的一大风险因素 。
腹型肥胖意味着内脏脂肪堆积得多 ， 因此健康风险更高 。
那么通过间歇性禁食 ， 真的能如我们所愿地减掉脂肪 ， 尤其是消除腹部脂肪吗？《Cell Reports》上发表了一项新研究 ， 悉尼大学的研究团队对隔日禁食的小鼠进行了蛋白质组学研究 ， 看看间歇性禁食到底对脂肪会有什么影响 。
一般来说 ， 在禁食期间中 ， 脂肪组织会通过分解 ， 释放游离脂肪酸（Free fatty acid FFA） ， 从而向身体的其他部位提供能量 。
研究人员让小鼠进行了为期2周的隔日禁食 ， 对比随意禁食的小鼠 ， 它们的食物总摄入量有非常小幅的减少 ， 体重没有明显变化 。 4~8周后 ， 隔日禁食的小鼠体重确实有了些许下降 。
但是 ， 从小鼠身上取得皮下脂肪、内脏脂肪进行蛋白质组学研究 ， 他们却发现发现：内脏脂肪中上调最多的蛋白是多种脂肪酸合成酶 ， 在皮下脂肪中也是如此 ， 但变化幅度比较小 。
与此同时 ， 内脏脂肪中跟脂肪分解相关的儿茶酚胺受体水平大幅降低 。 皮下脂肪中的这种受体也有下降 ， 但是幅度同样要小得多 。
也就是说 ， 隔日禁食大大减少了脂肪的分解途径 ， 却增加了脂肪的合成途径 ， 并且内脏脂肪的这种变化更明显 。这就意味着 ， 间歇禁食会使内脏脂肪增加合成、抵抗分解 。
研究人员认为 ， 内脏脂肪的储存能力增加 ， 是身体为了在下一个禁食期之前迅速重建脂肪储存 。
提到要减肥 ， 很多朋友的第一反应就是节食 ， 或者禁食 。 不吃或者少吃 ， 体重就能变轻 。
但是通过这个研究 我们能发现 ， 短期的禁食 ， 体重变化不大 。 如果你难得地能坚持下去 ， 可能体重有一定减轻 ， 却会使内脏脂肪更加难减 。 因为内脏脂肪会“抵抗”你的减肥 。
相比起长在大腿、手臂、背部的皮下脂肪 ， 长在腰腹上的内脏脂肪才是更加危险的 。
内脏脂肪增多会使腹部的空间变小 ， 给内脏器官带来压力 ， 导致内脏机能下降 。
随着节食或禁食的次数增多、反复 ， 内脏脂肪的储存能力不断增强 。
经验总结扩展阅读
- 女神“宽胯”的鲨鱼裤美女，擅长打造优雅靓丽风，魅力无穷
- 化妆品主持人春妮背免费布包上班！一个化妆包用7年，过期化妆品不舍扔
- 氧化人到多少岁开始有老年斑？可能和你想的不一样，早知早好
- 下巴伊人小课堂 | 护肤：人人都有的“面霜”，怎么用才有效？
- 斑点祛斑不如防斑，告诫：这7个长斑原因，女人要注意避开
- 进行悄悄告诉女人：护肤牢记4个“秘诀”，四十岁看起来也很年轻
- 素描素描头发怎么画？素描人物头发绘画教程！
- 人体宝宝护肤品提到的角鲨烯，居然这么神奇？！
- 姐妹“人间作精”欣欣子回归！开年演绎甜裤辣妹，真的美呆了！
- 人群染发对身体有伤害吗？不妨直说：这几类人群可能不适合染发