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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥 ， 你还从节食入手吗？相信节食过的人都尝试过体重反弹的苦恼 。
好身材不是靠节食吃出来的 ， 而是需要养成健康的好习惯 ， 保持足够的自律 ， 让身体的热量输出大于输入状态 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。 而保持身体的收支平衡状态 ， 你的身材就不会发生太大的变动 。
减肥虽然需要控制卡路里值 ， 但不意味着你需要过度节食 ， 长期饿着自己 。 饥饿减肥法只会让你越减越肥 。
有经验的减肥达人告诉你 ， 减肥不需要过度节食 ， 只要坚持这3大戒 ， 2个坚持 ， 2个月时间 ， 身材自然会暴瘦一圈 。
减肥的人做到3大戒 ， 避免脂肪的进一步堆积：
【运动 减肥的人，谨记“3大戒、2个坚持”，让你瘦下一圈】戒1、戒掉喝奶茶、吃巧克力等甜食的习惯
如果你平时总喜欢吃各种甜食 ， 血糖会快速上升 ， 脂肪会快速合成 ， 而皮肤的氧化速度会加快 ， 你容易出现皮肤松弛、皱纹等问题 。
想要保持年轻状态 ， 预防身材发胖 ， 我们需要戒掉各种糖分含量高的食物 ， 多吃一些天然、含糖量低的蔬果 。
戒2、油炸类的食物
虽然油炸类的食物好吃 ， 但是我们知道这是发胖的元凶之一 ， 各种薯条、汉堡、薯片、炸鸡、红烧类、糖醋类的做法 ， 都是脂肪含量非常高的食物 ， 会让你发胖的同时 ， 毒素积累体内 ， 加重身体负担 ， 不利于身体健康 。
我们平时要少吃一些过度加工的食物 ， 以蒸煮为主才能控制食材热量 ， 避免食物营养被破坏 ， 降低发胖几率 。
戒3、戒熬夜
你平时是几点入睡的？坚持熬夜过劳的人容易诱发猝死风险 。 经常熬夜的人会出现脱发、免疫力下降、皮肤粗糙等问题 ， 身体机能老化加速 ， 运转效率低下 ， 热量消耗也会下降 。
此外 ， 熬夜会让身体的皮质醇水平会提升 ， 你的进食欲望会增加 ， 容易出现暴饮暴食的问题 ， 身材也会进一步发胖 。
做到2个坚持 ， 让你的身材暴瘦一圈！
1、坚持运动
不要排斥运动 ， 也不要定制不切实际的运动计划 ， 否则你容易中途放弃 。 正确的方法是从低强度运动开始 ， 比如快走、广场舞、骑行等运动 ， 每周打卡4-5次 ， 以此提升活动代谢 。
坚持2个月时间 ， 你的体质耐力会有所提升 ， 这个时候为了避免身体处于舒适区 ， 燃脂效率下降 ， 我们可以提升训练强度 ， 尝试跑步、跳绳、游泳、打球之类的运动 ， 可以进一步燃脂效率 。
2、三分肉类七分蔬菜
减肥期间 ， 我们要学会均衡饮食 ， 保持低脂肪饮食 ， 补充身体所需的膳食纤维、维生素、碳水、矿物质 。
这就要求我们要多样化饮食 ， 主食可以粗细粮结合 ， 肉类选择低脂肪、高蛋白食物 ， 荤素搭配3:7的比例即可 ， 三餐多吃一些高纤维蔬菜 ， 然后再吃其他高热量食物 ， 这样可以有效控制卡路里摄入 。
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