披萨（热量指数★★★★★）
披萨是一种西式的主食 ， 很多外国人都喜欢把披萨当主食去食用 ， 但是在中国把披萨当主食去食用的人也不在少数 。
披萨它就像是中国的大饼一样 ， 只是上面加入了一些美味的调味料 ， 这样就会让披萨变得更加美味 。
据研究发现 ， 每一个披萨中含有500大卡的热量 ， 它比泡面的热量还要高 ， 大家需要慢跑12.9公里或者是俯卧撑770下 ， 抑或是做3850个仰卧起坐 ， 才能够消耗掉这些热量 。
以上这些食物是大家每天都在食用的食物 ， 虽然大家吃的时候感觉非常美味 ， 但是孰不知大家再吃下去 ， 身体会摄入很多的热量 ， 让身体体重上涨 。
想要保持一个好的身材 ， 大家在日常生活中就要找一些食物来取代这些主食 ， 这样既能够让自己吃饱 ， 又能够摄入足够的营养元素 ， 接下来就给大家介绍几个能饱腹 ， 而且还不会让体重上涨的主食 。
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可替代主食有哪些？
★糙米
如果大家想要减肥的话 ， 可以把米饭、馒头换成糙米 ， 糙米是一种非常有营养的粗粮 ， 最重要的是里面的热量含量非常少 ， 大约每100克糙米中含有348大卡左右的热量 。
除此之外 ， 多吃一些糙米 ， 还能够帮助大家保护心脑血管健康 ， 增加身体造血和活血的能力 ， 增强体质 。
★红薯
现如今冬天到了 ， 是一个香甜的烤红薯成了很多人的习惯 ， 其实大家可以把红薯作为自己的一个主食去食用 ， 红薯是一种非常理想的减肥产品 ， 它的热量极低 ， 是大米的1/3 ， 而且还不含有脂肪 。
大家可以放心地去食用红薯 ， 但是如果你的肠胃功能较差的话 ， 就不要再去选择红薯作为主食了 ， 因为红薯虽然好吃 ， 但是是比较难消化的 ， 很容易加重肠胃疾病 。
★玉米
玉米也是一个公认的优秀主食 ， 它里面的脂肪含量热量都很低 ， 而且含糖量也很低 ， 大约每100克玉米当中仅有350千卡的热量 。
玉米不仅热量低 ， 它的营养元素也是非常丰富的 ， 里面含有大量的维生素B、维生素E、维生素C、胡萝卜素等 ， 能够帮助大家促进肠胃蠕动和消化 ， 保养心脑 ， 血管健康 ， 还有延缓衰老 ， 美容养颜的功效 。
写在最后：
如果大家想要减肥的话 ， 那么一定要把自己平常所吃的一些高热量主食给替换掉 ， 这样才能够让自己的体重越吃越低 。
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