很多人会问 ， 普拉提能在家中练习吗？
我只用一张垫子、一根绳子 ， 就完成了人生的蜕变 。 每天晚上花20~30分钟做4个动作 。 坚持下去 ， 你就会看到自己明显瘦了！我现在瘦下来了 ， 仍然在坚持锻炼 。 （建议点赞、收藏、转发）
1、站立拉伸
站在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器底部 ， 利用手臂力量向上提拉 ， 保持身体站直 ， 每组20个 ， 每天做3组 ， 有毅力的朋友可以多做1~2组 。
这个动作能够有效瘦掉手臂赘肉 ， 只需坚持一个月 ， 手臂更纤细紧实 ， 肥肉不会在此处堆积 。
2、腰腹运动
躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住拉力器的脚蹬 ， 腰腹部发力将脚向上提 ， 最高点与身体呈90° ， 反复做20次 ， 每天三组 。
腰腹部有赘肉的美眉坚持做一个月 ， 能够明显看到腹部赘肉消失 ， 小腹变得平坦 。
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3、腿部拉伸
平躺在瑜伽垫上 ， 双手抓紧握把 ， 再用双脚发力蹬腿 ， 每组15次 ， 每天2-3组 。
这个动作能够消除小腿赘肉 ， 让腿部肌肉更加紧致 。
4、核心训练
躺在瑜伽垫上 ， 双脚踩住脚蹬 ， 手部抓紧握把 ， 依靠腰腹部和腿部发力 ， 向上卷起 ， 每组15个 ， 每天做2-3组 。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部 ， 坚持一个月就能够练出马甲线 。
这款拉力器采用4股弹力乳胶管 ， 超强回弹 。 加厚的泡沫手柄 ， 握起来柔软吸汗 ， 不打滑 ， 十分舒适 。 采用NBR防滑脚蹬 ， 穿鞋踩或者光脚踩都十分舒适 。
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男女超重肥胖率并无显著差异 ， 减肥 ， 能够拥有更好的工作 ， 吸引异性注意 ， 对健康有益 。 男人 ， 也要注意保持身材！值得一提的是 ， 大约一半左右的人在最近五年呈现长胖的趋势 ， 经常关注体重 ， 把肥胖扼杀在苗头阶段也很重要哦 。
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