体能训练的方法具体是什么体能训练的具体方法 _生活百科

文章插图

１、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。
２、大腿力量训练：大腿与地面平行，做鸭步”状行走， 30米一组， 5组一次，中间不休息。
３、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力， 30米一组， 5组一次，中间不休息。
４、上肢力量训练：俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。
【体能训练的方法具体是什么体能训练的具体方法】５、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体， 15或20次一组，做3组。