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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
【燃脂 学习这5个燃脂习惯，让你养成易瘦体质，身材瘦下来】你希望拥有一副人人羡慕的易瘦体质吗？
如果你平时总是熬夜、晚睡、吃垃圾食品 ， 饮食不规律 ， 很容易拥有一副易胖体质 ， 而一些好习惯坚持下来 ， 你就能改变易胖体质 ， 拥有一副易瘦体质 。
身材肥胖的人 ， 不如学习这5个燃脂习惯 ， 坚持下来 ， 你也能慢慢瘦下来 ， 同时拥有一副人人羡慕的易瘦体质 。
第一个习惯 ，
平时我们要学会健康饮食 ， 控制合理的热量范围 ， 这样才能避免身材发胖 ， 同时保持身体的代谢循环水平 。
同样的食材 ， 选择不同的烹饪方法 ， 食物的热量也是不同的 。 而过度加工的食物营养会流失 ， 热量会飙升 ， 摄入后还容易产生有害物质伤害身体健康 ， 不利于身体健康 。
同样是土豆制品 ， 一份薯片的热量可能高达400大卡以上 ， 饱腹感差、不健康 ， 容易让你发胖 。 而一颗水煮土豆的热量只有100大卡 ， 饱腹感强 ， 有助于减肥 。
第二个
适当的饥饿感会促进脂肪的分解 ， 而过度的饥饿感会让你出现暴饮暴食的问题 ， 不利于减肥 。
当你过度饥饿的时候 ， 应该吃一些低热量、天然的食物充饥 ， 比如黄瓜、苹果等食物 ， 然后等到正餐再吃饭 ， 这样不会影响减肥进度 。
我们三餐要规律 ， 饭吃八分饱 ， 平时多喝水 ， 这样可以减少饥饿感的出现 。 平时一定要远离各种不健康、高热量的零食 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 提升减肥成功率 ， 打造一副健康的体质 。
第三个习惯、改变吃饭顺序
平时吃饭的时候 ， 我们要聪明地吃 ， 比如放慢吃饭速度 ， 学会细嚼慢咽 ， 一顿饭吃20分钟以上 ， 可以及时接收饱腹信号 ， 避免过量进食 ， 让你养成一个强健的肠胃 。
吃饭的时候 ， 正确的步骤是先喝汤 ， 再吃蔬菜 ， 米饭跟其他高热量的食物放在后面吃 。 多吃几口蔬菜就能少吃几口高热量食物 ， 一顿饭下来热量摄入就会大大下降 ， 减肥速度也会提升 。
第四个习惯、饭后走一走
吃饭后不要坐着不动 ， 更不要躺着 ， 养成站立散步走动的习惯 ， 可以促进食物消化 ， 还能提升身体的活动代谢 ， 减少脂肪的堆积 。
坐着时间太长容易诱发腰酸背痛、腰椎突出、关节硬化的疾病 ， 不利于身体健康 。 饭后1小时可以进行正式运动 ， 比如慢跑、打球、广场舞等运动 ， 养成多运动的习惯 ， 可以强身健体 ， 提升免疫力 ， 远离亚健康疾病的困扰 。
第五个
睡眠状态是身体机能修复的黄金时间 ， 如果你熬夜晚睡 ， 身体没
而保持规律早睡 ， 保证8小时睡眠的人发胖几率 ， 会远远低于睡眠时间不足5小时的人 ， 看起来也会更加年轻 。
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