女性“身高152-176cm标准体重表”公布，若你胖，这项运动可改善( 二 )
女性“身高152-176cm标准体重表”公布 ， 若你胖 ， 这项运动可改善
1、跳绳
对于减肥而言 ， 跳绳是一个非常有效的方法 ， 众所周知 ， 在跳绳的过程中 ， 我们的身体会排出大量的汗液 ， 并且跳绳这个运动非常简单 ， 大部分人都能够轻松掌握 ， 同时 ， 跳绳对于燃烧身体中的脂肪也有明显的效果 ， 但值得注意的是 ， 初学者要坚持循序渐进的原则 ， 进行适量的运动 。
2、普拉提运动
现代生活使很多人没有充足的时间去健身 ， 而且办卡的价格也十分的昂贵 ， 下面小编就针对这一问题为大家推荐一款健身神器——普拉提运动 ， 这款产品是一款家庭运动型产品 。 转普拉提这项运动相比于其他的运动而言 ， 操作起来更加的简单 ， 同时也不需要花费过多的时间 。 一天花20分钟左右的时间坚持锻炼 ， 我们就能够看到明显的效果 ， 零基础的人也可以选择普拉提进行运动 ， 这项运动的强度不会很大 ， 反而能够达到非常理想的瘦身效果和抗老效果 。
平时多做运动是获得好身材的好方法 ， 而普拉提运动是一项减肥塑形 ， 燃脂效果比较好的有氧运动具有抗衰老的功效 ， 如果你想要保持好的体型 ， 使皮肤更加紧致光滑的话 ， 不妨在家里做普拉提运动这项运动不限时间地点 ， 随时随地都可以进行燃脂 ， 特别适合上班族在家带孩子的宝妈和没时间去健身房锻炼的人 ， 只需要借助拉力器和瑜伽垫即可完成 。
下面教大家三个简单的入门的动作 ， 如果你也想拥有一个健康好身体 ， 延缓衰老那就赶快练习起来吧！
动作1：仰卧举腿
动作规范：首先把身体放平 ， 躺在瑜伽垫上 ， 使用拉力器 ， 双腿向上抬起 ， 注意把握动作速度 ， 不要太快 ， 双腿抬到与地面呈90度垂直 ， 就可以缓慢放下 。 这个动作是帮助锻炼者瘦腿的 ， 每天4组 ， 每组30次 。
动作2：腰腹运动
动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动 ， 可以燃烧全身的脂肪 ， 而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果 。
这个动作也不难 ， 借助辅助器 ， 使整个人呈现V字形 ， 一天3组 ， 一组20次 。
动作3：复合运动
动作规范：先坐在瑜伽垫上 ， 双脚踩在拉力器脚踩位置 ， 双手握住拉力器把柄 ， 按照动图所示 ， 坚持一个月左右的时间 ， 就能够让我们的腿围变得越来越小 ， 从而拥有一双大美腿 。 每天坚持做5组 ， 每一组坚持过20次即可 。
这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 不出门 ， 在家就能练！松垮下榻的屁股 ， 14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁 ， 老公的眼神都变得炙热了 。
下图是坚持做运动的男生 ， 他的变化非常的明显 ， 让整个人看上去更加苗条有魅力 。
大家可以发现 ， 这3个普拉提动作都非常简单 ， 而且它不用很多器材 ， 只需要一个拉力器和瑜伽垫就可以完成 。 这项网红运动特别适合夫妻两人在家一起做的居家运动 ， 不仅可以获得健康身体 ， 还能增进彼此的情感噢！
升级款拉力器的日常价是99.9元 ， 活动价79.9元 ， 而今天仅49.9元 ， 全国包邮 ， 正品保证 ， 假一赔十 。 支持“花呗分期、7天无理由退换货、破损必赔、少货必赔、破损补寄”等等服务 。 但是只限1000个名额 ， 先到先得！
【 女性“身高152-176cm标准体重表”公布，若你胖，这项运动可改善】
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