文章图片
能！
如果你严格坚持 ， 是能看到减肥效果的 。
因为它帮你减少了能量摄入 ， 说白了就是让你限制饮食、少吃 。
这就是近日网上走红的减肥法 。
其实这也是一种断食减肥法 。
不过 ， 断食并不是值得推荐的方式 。 目前也没有权威的健康机构会向人们推荐断食减肥 。
建议：不要盲目跟风 。
长期断食减肥 ， 很容易出现副作用
由于碳水化合物供应不足 ， 会带来强烈的饥饿感、精神不济 ， 严重者会影响学习、工作甚至日常生活 ， 还可能出现营养不良 ， 头晕头痛 ， 烦躁焦虑 ， 白天犯困 ， 晚上失眠等问题 ， 也很容易反弹 。
?如果你平日大鱼大肉 ， 不加节制 ， 身体肥胖 ， 患有高血脂、脂肪肝 ， 还可以适当采用断食减肥的方法 。
?但如果平日就吃得不多 ， 肉蛋奶不足 ， 怕凉怕冷 ， 消化不良 ， 营养不良 ， 那就万万不可断食减肥了 。
长期而言 ， 减肥的根本路径是控制总能量的收支平衡 ， 并维持身体的活力 。
肥胖者很难通过运动减肥
傍晚出门散步 ， 你是否也经常能看到肥胖者们奔跑的身影？以为在每天坚持跑步的前提下 ， 一定能早日瘦到自己的理想体重 。 可现实却是：减肥如抽丝 ， 难受（瘦） 。
这就是肥胖者们难减肥的扎心真相：越胖的人 ， 越难通过运动减肥 。 至于原因 ， 这里要提到一个概念——能量补偿 。
意思就是通过运动消耗的热量中 ， 有一部分会通过降低基础代谢进行补偿 。 活动量虽然增加了 ， 但人体的基础能量消耗可能会下降 ， 这导致一天下来总的能量消耗可能也没有什么大的变化 。
中国科学院联合国际团队做了一项研究 ， 涉及BMI值分布12.5kg/m^2到61.7kg/m^2之间的1754名成年人 。 通过对他们的观察发现：BMI越大的人 ， 能量补偿越多 ， BMI在人群第10百分位以下的人 ， 能量补偿为27.7%；BMI在人群第90百分位以上的人 ， 能量补偿为 49.2% 。 BMI=体重（kg）/身高（m）×身高（m）
意思就是超重较多的肥胖人群 ， 如果通过运动消耗了100千卡的热量 ， 其中有49千卡会通过降低基础代谢的方式补偿回来 ， 这样算下来也就消耗了51千卡的热量 ， 直接打了个5折 。
所以 ， 对于肥胖者来说 ， 想完全通过运动来减肥真挺难的 ， 还是得先管住嘴 。 当然这并不意味着运动完全没用 ， 运动的益处还是很多的 ， 肥胖者可以结合“吃”和“动”两个方面来合理减重 。
16:8轻断食
每天在8小时内进食所有的食物 ， 其余16个小时禁食 ， 不吃任何有能量的食物 ， 可以喝水 。 这种减肥方法比5:2轻断食更受欢迎一些 ， 因为它简单好执行 ， 可操作性更强 。
有对肥胖人群的研究发现：控制在7:00~15:00 这8个小时内进食 ， 坚持14周 ， 参与者能有效减重6.3kg ， 还能改善舒张压和情绪紊乱 。
北京协和医院的研究还发现：控制在6:00~15:00进餐比11:00~20:00进餐效果会更好 ， 还能提高胰岛素敏感性、降低空腹血糖、抗炎 。 也就是说 ， 尽量早点吃饭 。
轻断食会掉肌肉吗？
很多人会关心 ， 轻断食减肥摄入的热量少了 ， 虽然减肥挺有效果的 ， 但减得更多的是肌肉还是脂肪？
关于这件事还真有一些研究 ， 研究显示：轻断食减肥对于体重超重和肥胖的人群 ， 减的大多是脂肪 。 而对于体重正常没有达到超重肥胖标准的人来说 ， 减的更多是肌肉 。
所以 ， 如果你的BMI不超过24kg/m^2 体重属于正常范围 ， 就别想着轻断食减肥啦 。
另外 ， 轻断食也并非适合所有需要减肥的人 ， 不要盲目跟风 。 在轻断食过程中出现了任何不适症状 ， 都要立即停止；如果自身有任何疾病 ， 也都应该咨询医生后再进行 ， 最好不要擅自轻断食减肥 。
【bmi “16+8减肥法”能减肥吗？】虽然肥胖者们通过运动减肥有点难 ， 但仍然建议每天坚持运动 。 毕竟运动还是有利于消耗热量的 ， 同时也对健康有益 ， 可以降低慢病风险、提高免疫力、降低死亡率、缓解焦虑抑郁 。
经验总结扩展阅读
- 日语老公怎么说,“老公”用日语怎么说
- 全国中小学生安全教育日是哪一天,全国少年儿童“安全教育日”是哪一天
- 人生海海山山而川不过尔尔是什么意思,“人生海海,山山而川,不过尔尔”是什么意思？
- 古代如意最早指啥,“如意”的由来是什么？
- 沙和砂有什么区别是什么,“沙”跟“砂”有啥区别？
- 茶叶为什么叫枞,“枞”意思
- 杉菜是什么植物,“杉菜”是什么植物？
- 冬天分为哪三个阶段,急求！！“暮春”具体指哪个月份，春天具体分为哪几个阶段。
- 张桂梅 热搜上触目惊心的“30公斤女友”事件，炸出多少被洗脑的中国女生
- 高速obu和etc的区别,“ETC”和“OBU”有什么区别？