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现在很多人都魔怔了 ， 准确的说是被各种视频、文章洗脑了！一个月不瘦二三十斤的 ， 这肥算是减失败了 。
首先 ， 咱来了解下 ，
减去1kg的纯脂肪 ， 需要消耗7700大卡的热量 ，
而我们日常热量缺口 ， 不能超过1000大卡 ， 否则会出现代谢受损！
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健康科学的减脂一周不要超过1kg脂肪 ， 一个月不要超过4kg脂肪 ， 当然被减去的还有水分和一些七七八八的东西 ， 所以推荐
一个月瘦8~12斤
是比较合适的 。
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“诶 ， 你这肌肉不练就变肥肉了吧？”、“你瘦了好多啊 ， 不练了会不会变成肥肉？”每次听到这些话 ， 我白眼狂翻 。
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要知道锻炼后反弹的原因 ， 并不是你不健身了 ，
而是你不健身了之后还保持那么
高热量的饮食习惯
， 不胖才怪呢！
所以说不仅是保持健身习惯重要 ， 养成一个科学健康的饮食习惯更重要 ， 万一你出个差或是因家务事、工作不能去健身 ， 也不至于发胖 。
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首先搞清楚 ， 你是想增肌还是减脂 ， 如果想增肌 ， 那一定千万不要像我一样狂吃......虽然能把衣服撑满 ， 但满满的都是脂肪啊！
【网友27岁奶茶妹妹近照曝光！却被网友评清纯不再？刘强东：你懂个屁】
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正确的方法应该是蛋白质、碳水分别按照每公斤体重1.5g、2.5g来吃（刚开始健身时） 。
观察自己的肌肉量 ， 逐步递增到蛋白质每公斤体重2g左右 ， 碳水则按照体脂率变化来吃 ， 体脂长得比较快 ， 则控碳 。
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如果是减脂呢？首先 ，
把你的零食、蛋糕、奶茶最好都给戒了 ，
或者一周只吃一点 ， 尝个味道 ， 然后将主食最好是换成粗粮 ， 同时增加蛋白质的摄入 。
像我初期健身就早上会多吃两个鸡蛋 ， 中午、晚上蒸条鱼 ， 清炒点牛肉 ， 碳水适当减少 ， 就很快能见效果 。
再说到训练 ，
增肌和减脂都需要力量训练 ，
只不过减脂期有氧需要增多 ， 尤其对于新手、大体重人群 ， 建议做椭圆机和爬坡 。
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作为过来人的MAX告诉大家 ，
这五点非常需要 ， 一定会在你的健身之路上给到你帮助 ， 学会了也记得分享这篇文章给你的好肌肉友哦 。
当然 ， 你要是有别的问题 ， 也非常欢迎在评论区留言让那我看到
搞不好下期就给你安排上了呢！
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