我国儿童肥胖率还在涨？爸妈做好5件事，别让孩子成了“小胖墩”
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不知道大家有没有发现这样一个现象：为何越来越多“小胖墩”的出现？
而近日 ， 中国儿童中心和社会科学文献出版社在北京联合发布《儿童蓝皮书：中国儿童发展报告（2021）》 ， 分析了2010-2019年中国儿童主要的健康问题 。
据数据显示 ， 2010-2019年 ， 儿童青少年的营养不良降低了4.2％ ， 中学生体质健康达标率上升到0.9％ 。
但与此同时 ， 中小学生的超重肥胖率却足足上升了8.7％ ， 男生超重肥胖率高于女性 。
小胖墩 ， 可没你想象中的那么好
很多大人都觉得孩子胖点有福气 ， 小孩子就应该要肉嘟嘟的 。
而事实上 ， 88％的胖孩子成年后还是会继续肥胖 ， 也就是说：10个小胖墩里 ， 只有1个在成年后会瘦下来 。
若越来越多的证据表明 ， 青少年期肥胖会带来各种各样的疾病风险 。
比如对比普通孩子 ， 青春期肥胖的孩子会增加糖尿病发病风险1.7倍、非霍奇金淋巴瘤发病风险1.25倍、心血管疾病1.3倍、胰腺癌2.09倍、高血压1.29倍、胃食管腺癌危险2.1倍.......
除了身体的伤害 ， 身材焦虑、身材歧视等也都会给孩子带来精神压力 。
据一项关于学生对肥胖儿童看法态度的调查数据 ， 有将近4成以上的小学生对肥胖都是负面评价 ， 都会标上---不勤快、身材差、不爱运动、活动不灵活等标签 。
咱们该如何避免让孩子变成“小胖墩”？
1.调整饮食
对于儿童来说 ， 如若一下子换掉原先吃的食物的确会不太习惯 ， 因此家长应该循序渐进地进行 ， 例如给孩子执行新的饮食计划 ， 尤其是喜欢吃零食和甜食的孩子 ， 一定得严格的控制这些食物的摄入量 。
再加上孩子代谢速度较快 ， 消耗量大 ， 平日里总会感到饥饿 ， 这时候家长切勿给孩子选择高热量或者营养过于单一的饼干 ， 最好吃蔬菜水果 ， 不仅能增强饱腹感 ， 还能够防止热量堆积 。
2.多做户外运动
无论任何一个年龄阶段的人想要减肥 ， 坚持做运动都是不能缺少的方式 。
调整饮食只能够阻止脂肪堆积 ， 而若是想要减掉体内多余的脂肪 ， 只能通过运动来消耗 ， 例如多带孩子参加户外活动 ， 既能够增强体质 ， 还能减肥以及促进钙质吸收 。
3.保证营养的均衡
儿童期是孩子生长发育的关键时期 ， 哪怕有减肥的打算 ， 但也不要过于极端的节食 ， 首先要保证肉类食物的摄入量 ， 因为其中含有人体所需的蛋白质和脂肪 。
其次是适当的增加豆制品和蔬菜的食用总量 ， 并且每天摄入鸡蛋和250毫升左右的纯牛奶 ， 这样则能够为生长发育提供充足的营养 。
4.家长要以身作则
俗话说家长是孩子的第一任老师 。
家长的一言一行都被孩子看在眼中 ， 并且影响孩子的生活习惯 。
如若孩子身材肥胖 ， 家长应该身体力行地从饮食运动等多方面入手 ， 给孩子树立良好的榜样 ， 尤其是不能随便吃东西 ， 这样才能给孩子创造更为健康的减肥氛围 。
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