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【穿衣搭配 当你发现身体这4个指标都超标时，就要提醒自己，该减肥了】
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很多时候我们经常会听到这样一句话“最近也不知道怎么回事 ， 怎么忽然胖了那么多呢” ， 其实肉不是一天两天长起来的 ， 这是一个长期的过程 。
在这个过程中身体的一些指标也会发生变化 ， 只是很多时候大家都没注意到罢了 ， 所以当你发现你身体的这4个指标都超标时 ， 就要提醒自己 ， 该减肥了 。
1、衣服
如果你平时一直穿宽松的衣服或者裙子 ， 当你想要穿紧身的衣服的时候 ， 你忽然发现之前的衣服都不合身 ， 自己都穿不进去了 ， 这个时候你就要开始审视自己了 。
所有的衣服都穿不进去了 ， 那只有一个解释 ， 就是自己长胖了 ， 这时候就需要及时减肥 ， 为了随时能了解自己的体重 ， 还是建议家里随时备着一个体重秤 ， 平时还是要经常称体重 。
2、腰围
腰围也可以作为判断一个人是否需要减肥的依据 ， 毕竟人体内的脂肪分布情况也能在腰围上反映出来 ， 所以我们就能用腰围来检测一个人是否属于肥胖范围 。
按照世界卫生组织的数据标准来说 ， 男性的正常腰围应该在95cm以内 ， 而女性的则应该在80cm以内 ， 所以大家也可以自己测量一下自己的腰围 ， 如果超过了这个标准 ， 那么就说明你真的应该减肥了 。
3、体脂率
体脂率是人体脂肪百分数 ， 对大部分人群来说 ， 正常的体脂率是这样的：
男性在15%-18%之间 ， 女性在20%-25%之间 ， 运动员除外 ， 这是特殊职业 ， 所以在日常生活中 ， 如果你的体脂率高于正常值 ， 那么就说明你体内的脂肪含量过高 ， 你属于肥胖人群 ， 需要减肥了 。
4、BMI指数
BMI指数是身体质量指数 ， 这是大家普遍使用的指数 ， 国际上通常都是根据BMI指数来衡量一个人的身体是否健康以及他身体的胖瘦情况 ， BMI指数的计算方法是：体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) 。
综合来说人们最理想的体质指数是22 ， 对于我们国家的人来说 ， 只要测出来在18.5-23.9之间就属于正常值 ， 如果高于这个数 ， 那么你就需要注意了 ， 你体内脂肪过多属于肥胖人群 ， 需要减肥啦 。
当你发现身体的这4个指标都超标了 ， 要怎么减肥呢？
其实在日常生活中最有效的减肥方式就是运动减肥 ， 毕竟减肥最重要的就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 运动不仅能减肥 ， 还能强身健体 ， 在运动减肥期间还要注意合理的饮食 。
通过运动消耗体内的热量 ， 通过饮食减少热量的摄入 ， 这期间可以多吃一些蔬菜水果 ， 这样才能达到减肥瘦身的目的；
在日常生活中 ， 很多人都会选择节食减肥的方法 ， 其实这种方法是非常不可取的 ， 节食只会使人体的基础代谢降低 ， 体内的脂肪不会减少 ， 减少的是体内的肌肉 ， 这样即使瘦下来了 ， 也容易反弹 。
我们每个人都希望拥有一个健康完美的身体 ， 所以想要拥有这样的身体就需要我们随时都能掌握自己的身体情况 ， 这样当身体出现问题的时候才能及时发现 ， 随时关注我们的体重 ， 当自己的体重超标时 ， 及时锻炼减肥 。
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