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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多人希望减肥期间 ， 身材可以短时间暴瘦下来 ， 10天减掉7斤 ， 一个月恢复苗条的身材 。 但是 ， 这样的想法是不可取的 。
脂肪的堆积不是短时间造成的 ， 而是日积月累的结果 ， 减肥也需要保持足够的耐心 ， 而不是单纯的求速度 ， 很多时候 ， 欲速则不达 。
为什么说减肥需要时间 ， 不能急于求成？减肥并不是一件容易的事情 ， 你需要足够的毅力去执行减肥计划 ， 才能实现身材的逆袭 。
减肥速度太快 ， 身体代谢平衡受到破坏 ， 容易出现各种健康问题 。 脂肪的代谢是需要时间的 ， 细胞也是有记忆功能的 ， 减肥速度太快 ， 身体无法记忆减肥后的身材 ， 反而会出现皮肤松弛 ， 肌肉流失 ， 基础代谢值下降等问题 ， 减肥后身材也容易复胖 。
我们要控制减肥速度 ， 定制科学的减肥计划 ， 不要选择各种极端、偏激的方法进行减脂 。 科学的减肥周期 ， 至少要坚持3个月以上 ， 减重速度一周不要超过2斤 ， 尽可能做到减脂不减肌 ， 才能更加健康地瘦下来 。
【减脂 为什么说减肥不能急于求成？4个方法减脂不减肌，提升减肥成功率】减肥期间 ， 牢记这几个减脂不减肌的技巧：
1、健身的时候 ， 加入力量训练可以避免肌肉流失 ， 肌肉含量高的人基础代谢值会更加旺盛 ， 容易拥有易瘦体质 。
因此 ， 减肥的时候 ， 我们除了必要的有氧运动（跑步、跳舞、打球、踩单车、爬山等）刷脂外 ， 还可以加入深蹲、俯卧撑、划船、卧推等动作强化身体肌群 ， 提升身材线条感 。
2、进行减脂餐的时候 ， 在合理控制卡路里摄入的前提下 ， 我们不能单一饮食 ， 而需要多元化饮食 ， 各种高纤维蔬菜、豆制品、鱼肉、虾、主食等食物都要均衡摄入 ， 才能给身体补充足够营养（碳水、脂肪、蛋白、维生素、矿物质等） ， 避免肌肉分解 ， 保持身体代谢动力 ， 健康的瘦下来 。
3、三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐 ， 才能降低暴食几率 。 饭吃八分饱即可 ， 细嚼慢咽 ， 这样可以控制胃容量 。 晚餐早点吃 ， 睡前不吃宵夜 ， 避免脂肪的堆积 。
三餐饭前可以多喝水抑制饥饿感 ， 控制正餐的进食量 。 每天主动喝水可以促进身体的代谢循环 ， 加速废物的排出 。
4、定期测量体脂率
最后 ， 为了维持住好身材 ， 避免身材发胖 ， 减肥成功后 ， 我们不要马上停止运动 ， 更不要恢复以前的垃圾饮食 。
建议一周保持一次测量体脂率的习惯 ， 来监督自己的身材情况 ， 不要等到复胖了才知道身材反弹了 。
你要保持足够的自律 ， 一周保持2-3次运动 ， 保持身体的代谢水平 ， 同时保持健康饮食的习惯 ， 避免热量过剩的情况出现 ， 花1-2个月时间来巩固身材 ， 让身体记住新的体重跟身材 ， 这样才能降低复胖几率 。
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