例如 ， 一个人考试前 ， 认为自己考不过 ， 这是假想 ， 不是事实；但如果以为这是事实 ， 就会形成负面自证预言 ， 真的考不过 。
自我交谈法提倡 ， 把自己想法写下来 ， 进行自我对话和分析 ， 看看究竟是哪个“我”在支配自己 ， 并运用批判性思维进行质疑 。
第三步 ， 理性说不 。
当我们能够区分想法是基于事实还是假想 ， 能够意识到是自己不安全感在左右自身想法时 ， 就要调用理性 ， 选择拥有健康思维的“我” ， 对不安全感想法坚决说“不” 。
说“不”态度要坚决 ， 并且言行一致 。 生活中很多人表面说“不” ， 实际上并没有当真 ， 只是说说而已 。 例如 ， 想要减肥却吃夜宵 。 应对不完全感 ， 我们要较真、当真、真做 ， 而不是纵容自己陷入不安全感想法漩涡之中无法自拔 。
第四步 ， 投入遗忘 。
在遗忘中 ， 精读君提到 ， 遗忘是生命的一种自我保护机制 ， 并非都是坏事 。 在应对不安全感情境中 ， 也体现出这一点 。
不安全感关键负面影响在于 ， 沉溺于情绪 ， 决策行动不足 。 自我交谈法提倡 ， 通过转移注意力并且迅速投入当下事情 ， 来遗忘过分担心情绪 。
在相当程度上 ， 行动改变比情绪改变更容易 。 即刻行动让我们专注于事情本身并获得进展 ， 进而调整负性情绪 。
第五步 ， 自我激发 。
自我激发第一层意思是 ， 让自己尽早体验到成功的喜悦 ， 可以从一些难度小、冒险性低的挑战开始 ， 以简单成果起步 ， 满足成就动机 ， 获得成就感和控制感 ， 进而提升安全感 。 例如 ， 应对社交焦虑 ， 不用一开始就试图建立深入友谊 ， 可以从一起聚餐入手 。
第二层意思是 ， 保持持续成功 。 也就是说 ， 如果决定打开心扉 ， 就要持续为这件事情努力 ， 不能奢求一劳永逸 。 因为不安全感已经成为思维习惯和个性 ， 如果不能持续纠正 ， 很快就会恢复原样 。 要循序渐进建立好思维习惯 ， 替换原有的不良思维习惯 。
涂磊曾经说过：“爱人是自己一生中真正的合伙人 。 ”
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